驼背是指胸椎后凸曲线过大，弯曲成弓形，区分结构性（病理）驼背、姿势性驼背。
本文主要是针对姿势性驼背展开。
▍青少年姿势性驼背的主要原因有：
?久坐，缺乏运动
?坐姿不良
?课桌高度不合适
?心理因素，如紧张、精神压力过大、沮丧、疲惫
?青春期发育过快不适应，如女生因青春期胸部发育不适应，有意采取含胸姿势
?健身运动训练不平衡，如过度训练胸大肌、背阔肌
青少年驼背的危害
?头疼（肌紧张性）
▍青少年驼背的危害
?头疼（肌紧张性）：肩颈部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致
大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
?颈椎生理曲度变直:长时间不正确的坐姿或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等会导致颈椎生理曲度变直。
?胸廓出口综合征(手臂麻)。
?颈椎疼痛、肩关节疼痛。
?呼吸模式不正常，在呼吸时持续性地提肩导致上交叉综合征相关肌肉更加不平衡。
?硬肩症:脖子两侧上斜方肌僵硬、疼痛。
?驼背严重时导致青少年不自信，影响青少年心理健康。
▍青少年姿势性驼背的矫正
姿势性驼背可以分为紧张型和柔软型两种。如果胸椎灵活性受限，不能轻松挺直背部，则为紧张型驼背；反之为柔软型驼背。通常，柔软型驼背更多出现于缺乏运动者，紧张型则多出现于男性和运动者。这两种类型的驼背矫正动作区别不大，只是紧张型驼背矫正需要更长的时间。
姿势性驼背的矫正
胸椎灵活性练习
肩关节内旋肌松解
外旋肌强化
上背部力量强化
核心力量练习
动作模式再教育
▍属于体态问题的易发的儿童
1.身体消瘦无力，体育运动极少的儿童
2.长期伏案学习，极少运动的儿童
3.运动过量的儿童
4.肥胖儿童
▍怎么样真正有效的改善体态问题？
从日常生活习惯开始改变，体态问题多是由长时间的不良生活习惯导致，是日积月累的不正确体姿固化后的结果，已经形成的体态问题并非一朝一夕就能改变的情况，需要我们连续的、长时间的来逐步纠正。
想要改善体态问题，首先要调整心态，结合日常生活中的行为改善，才能真正的起效。配合合理运动，能达到事半功倍的效果避免长时间近距离的使用手机、电脑防止脖子前倾、肩颈疼痛、单侧背包导致的高低肩、长时间翘二郎腿导致的左右倾斜、穿不合适的鞋导致腿型和足部问题、使用高度不合适的桌椅，导致腰背部无法正确发力、不合理的饮食习惯导致儿童体内缺钙、骨质难以定性。
标准体态
主要特点：对称、水平、垂直；重力线通过大部分承重关节中心；挺拔、美观、轻松、自然。
背面观。
注：站在被观察者正后方观察，被观察者穿着运动内衣或稍紧身衣服。头颈角指头与肩部夹角；耳朵高低不同说明头有侧倾，正后方看到耳朵一侧大一侧小说明头有旋转；肩高依据锁骨最外侧端（肩峰端）
背面观。
注：站在被观察者正前方观察。
侧面观
注：站在被观察者正侧面观察。
▍三体计划提示
我们要注重基础力量的训练，基础力量强调的动作的模式，是底层运动能力的培养。学习并掌握标准跳、蹲、推拉人等人体最基础的动作模式，找到最正确的发力点和运动模式，让身体的各部分回到其本来的功能，进行全动力链、符合动作的训练，整体提升运动能力，是改善体态，提升综合体能的第一步、专门性训练与复合训练的结合，专门行矫正训练，针对性的刺激特定肌肉，复合型训练，调动人的主动运动能力和控制能力，执行正确的动作。专门性训练，叠加复合性训练，能够更好的锻炼人体的协调能力，在正确的动作模式下，不断地强化薄弱的肌肉群，让身体各个部位到达平衡，从根本上改变体态。
文章预告：
青少年常见不良体态及运动矫正