腰椎间盘突出是骨科常见的疾病之一，也是引起腰腿部疼痛的主要原因之一，现如今，腰椎退变逐渐年轻化，轻则只是出现腰部疼痛，重则会对神经带来不可逆的损伤，为防止腰椎间盘突出，应拒绝一切会伤害腰椎的行为。
有些人出于工作的需要，需要长时间的保持一个姿势和体位，这样很容易导致累积性损伤，引发腰椎间盘突出，尤其是长期弯腰，经常长期弯腰种地的农民就容易受到腰椎间盘突出的折磨，想要预防腰椎间盘突出，尽量不要让自己长时间的保持一个体位，定期的活动活动，放松放松，缓解腰部的压力。
调整好生活节奏，做好腰部保暖，可以防止腰腿部受凉，避免身体过度劳累，端正好站姿和坐姿，因为脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀，同一个姿势保持的时间不能太长，适当做腰背部活动或原地活动，这样能缓解腰背部肌肉疲劳感，锻炼身体时压腿弯腰的幅度不能太大，非但不能达到预期目的，反而会诱发椎间盘突出。
腰椎最害怕的习惯
1
久坐
久坐一天的人常常腰痛，这是因为坐着使腰部肌肉状态不平衡，长期保持坐姿会引起腰部肌肉酸痛，如果我们久坐不动，腰椎盘受力不均匀，反复承受负荷会造成能量耗损，因无法得到足够的营养物质滋润而失去弹性，腰肌变得僵硬，疼痛随之而来。?
2
突然受到外伤
正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，腰椎间盘突出的外伤因素包括急性损伤如腰扭伤、椎体滑脱、脊柱骨折、椎体压缩等，容易引起腰椎间盘软骨板破裂或髓核突出，外伤性因素通常不会即刻发生疼痛，当神经压迫出现水肿和无菌性炎症时，疼痛才会出现。
3
不良生活习惯
长时间弯腰做家务或洗头以及不正确的坐姿可增加腰椎间盘压力，腰椎间盘后方持续性受到挤压，久而久之形成腰椎间盘突出，进而导致疼痛。
4
反复不良的运动
据研究表明，从20岁左右椎间盘逐渐退化，不管是弹性还是抗负荷能力都会减退，反复经过挤压、扭转和屈曲等，可增加腰椎间盘受力，进而产生裂隙。另外反复不良的运动也会使得腰椎间盘反复受到伤害或磨损，稍有不慎就会引起腰部和下肢放射性疼痛，进而诱发腰椎间盘突出。
5
睡过软或过硬的床
柔软的床躺起来很舒服，但是睡久了对于脊柱是不友好的，正常的脊柱有一个s型的弧度，长时间的睡软床对于脊柱的生理弯曲度非常的不好，也会阻碍腰部的血液循环，正常人也要睡偏硬一些的床，起到预防腰椎间盘突出的效果，如果本身已经坏了腰椎间盘突出更是要睡硬床了，否则会加重病情。但也不能过硬，例如板床，因为无法配合脊椎的正常曲线，不能更好的支撑腰部，腰椎有正常的生理曲度，应选择软硬适中，能维持腰椎生理曲度的床垫。
6
弯腰负重锻炼
弯腰锻炼对腰椎会产生一定不利的影响，弯腰状态下进行一些负重的锻炼，会造成腰椎应力负担加重，引起腰部力学的紊乱，出现腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、甚至引发腰椎椎体失稳，诱发腰椎退行性改变等情况，所以腰椎间盘突出患者要尽量避免弯腰的运动锻炼。
7
弯腰负重
长时间负重、总是弯腰起立以及长期久坐不动的职业，如搬运工、举重运动员以及司机等腰椎易受到损伤，平时需保护好腰椎间盘，经常更换体位，每坐一小时需站起来活动几分钟，掌握正确搬东西的方法，先让身体下蹲，利用腿部力量起身。
8
腰部受凉
如果没有做好保暖的工作，让自己的腰部受寒，就会导致血管收缩，让腰椎间盘内压增加，天气寒冷会使血液凝滞，使腰部的血液循环受到影响，促使腰椎老化的速度变得更快，久而久之不但会出现腰部疼痛的症状，还可能会患上腰椎间盘突出等疾病。
9
久跷二郎腿
跷二郎腿是一个非常不好的行为，不但会对双腿和膝盖造成不良的影响，还会导致盆骨倾斜，使腰椎因为受力不均匀而受到损伤，严重的时候，则可能会导致腰间盘突出。
10
单手提重物
经常单手提重物也会对腰椎造成伤害，使人出现腰部酸痛的情况，因此在提重物的时候要尽量避免一只手，应该把重量分散到两只手上，如果经常单手提重物，则会使身体长时间处于倾斜的状态当中，使腰椎因为受力不均匀而受到伤害，另外单手用力还会导致腰部一侧的肌肉用力过度，增加腰间盘受到伤害的几率。
11
错误运动姿势
运动对身体健康有许多好处，既可以使代谢速度变得更快，也可以使血液循环变得更加流畅，但如果运动时不能够掌握正确的方法，则有可能会伤害腰椎，比如在跑步的时候，如果喜欢驼背并且向前倾斜，那么患上腰椎疾病的几率则会很高。
12
腰姿不正确
腰姿不正的工作和学习，姿势不良、躺在沙发上看书、看电视、休息时睡高枕、睡眠体位不良等，都会增加腰部承受的压力，使腰部肌肉过度疲乏，加速腰椎的退化，导致腰椎间盘突出，患者会有腰腿疼痛的症状，如果不及时治疗会使病情恶化。