后弯，一个有多重作用的体式，常常练习后弯，会让自己的脊柱更柔软，柔软的背部让人年轻有活力，脊柱柔软有弹性，人的体态也显得非常的匀称好看，外在形象自然利落大方。后弯多做，让脊柱柔软，肩部灵活，腰也好，让人的寿命也会延长！
1.战士三式
双脚并拢站立在垫子上，吸气，抬左脚向后，脚趾间点地，收双手来到胸前合十，祈祷状
呼气，上身前倾，同时左腿抬离地面，左腿与臀部上半身保持一盆平面，与地面保持平行
2.云雀式
下犬式体式准备，双手按实地面，吸气，抬右腿向后向上抬高
呼气，右膝盖落于双手之间，右脚靠近左大腿根部
吸气，双臂上举过头顶
呼气，旋转双臂向后，左手抓住左大腿，右手放于右臀部外侧,胸腔前推，身体后弯，保持呼吸顺畅，换侧练习
3.康迪亚一式
双方在双腿内侧，双脚分开比肩宽，重心移到双手掌上
身体前移，将臀部抬起，吸气，将左膝盖和右膝盖分别放在左大臂和右大臂上侧
呼气调整，吸气，身体重心前移，臀部抬高，双脚离开地面，保持身体的稳定
吸气，将左腿向后向上蹬伸，双臂有力按实地面，抬头，3组呼吸后，换侧练习
4.弓式
俯卧与垫子上，下巴触地，双手臂来到双臀部两侧
吸气，将双腿屈膝，双脚找臀部的方向，呼气，旋转双手臂从两侧抓住双脚脚踝
吸气，双臂和双大腿发力将上半身抬起向上，眼睛看向斜上方
呼气脊柱延展，吸气再次大腿发力拉双臂向后，将上半身继续向后向上拉伸
5.全骆驼式
双膝打开与髋部同宽，跪立在垫子上，大腿与上半身一条直线并垂直于地面
吸气，将脊柱拉长，胸腔上提，呼气，双手分别扶住双大腿
大腿发力，上半身向后，头部后仰，双手顺着双大腿向下滑落
头顶百会穴落地，眼睛看向正后方，吸气大腿继续发力前推，保持5组顺畅呼吸，回到大拜式休息
6.轮式
仰卧于垫子上，双脚踩地，屈双膝，双脚来到靠近臀部的位置，双手臂头顶方向延展
屈双手肘，指尖指向臀部的方向，手掌在双耳朵两侧，吸气，手掌和大腿有力，将臀部，肩，背推起向上
头部后仰，眼睛看向正后方，双膝理直，身体向双手臂的方向推送，保持几组稳定的呼吸，回到仰卧，挺尸式调息休息
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