在众多的瑜伽姿势中，其实和后弯有关的姿势不在少数，大部分的瑜伽者都会去练习这些姿势，这就能够凸显身体的曲线，而且姿势也比较优雅，但是很多的后弯姿势，虽然并不算很难做起来却有一定的难度，要求肩膀具有灵活性，否则会出现明显疼痛又或者是受伤的现象，想要把这些后弯的姿势做得比较优雅，首先就应该灵活肩关节。
莲花式，这是一组看上去比较简单的姿势，双手放在膝盖上面，进入莲花坐姿，能够锻炼肩背部位，具有灵活肩关节的效果。即便是坐着也能够锻炼，除了可以灵活肩关节之外，也可以改善疲劳的问题，纠正驼背。用两只手接触两边的脚趾，来达到加强锻炼的效果，整个动作应该保持收腹，坚持15~30秒。
也可以来上一个难度比较大的一字马反祈祷式，不仅具有开肩的效果，也能够达到开胯的作用，其实一字马做不到标准，也无需过于担心，双腿可以尽可能的朝着两侧打开，进入坐角式，双手在后腰上合掌，手掌的外侧贴住脊柱的边缘，双手尽可能的往上移动，直到手指尖放在两肩中间，能够锻炼到肩膀部位，也可以增强脊柱的柔软度，给后弯练习打下牢靠的基础，坚持15~30秒。
前伸展式，通过身躯向上抬力就可以有效的锻炼肩关节，也可以消除背部的脂肪，具有灵活肩关节的效果，更能达到美化双腿线条的作用。而在练习之前首先就应该活动手腕，避免受伤。练习时双脚朝着前方伸直，进入直角坐姿，双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气时将臀部抬离地面，直到双脚踩在地面上，身体呈斜向下的姿势，头部略微的向下，保持匀称的呼吸，坚持15~30秒。
圣哲玛里琪四式，这种姿势能够灵活肩关节，锻炼到肩膀部位，加强脊柱的柔软。练习时，曲左膝，左脚放在右腿上，进入直角坐姿，右侧膝盖向下，大腿抬起和右侧的腰腹靠近夹紧左脚掌，小腿内侧和大腿内侧始终处于紧贴的状态，左手绕着身体后方，右手抓住左手腕，身躯朝向左侧，坚持5~8次呼吸。
练习上面的这些姿势就具有灵活肩关节的效果，一旦肩关节灵活起来，就可以坐安全且优雅的深度后弯，如果能够直接从站直进入到后弯轮式，更为炫酷。放松颈部，头部和地面垂直，背部向上用力，右腿始终斜向下伸直，脚背压在地面上，这种姿势优雅潇洒，维持15~30秒之后，还原到平躺姿势。