扣肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。
1、轮式变体
这一练习能拉伸躯干前侧肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使躯干前侧更为舒展，改善扣肩。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，身体后仰，颈部放松，打开胸腔，感受整个胸腹部的拉伸。
2、骆驼式变体
同样是一个放松胸腹部的训练，这是改善肩膀内扣的关键环节，同时也能增强臀大肌，拉伸大腿前侧。
体式要点：
双膝跪地，小腿向上抬起，绷直脚背，躯干后仰，充分打开胸腔，双臂随之自然后伸，头部接触脚尖。
3、低弓箭步后仰
继续针对身体前侧肌群进行拉伸，同时放松髂腰肌，矫正不良站姿体态，提升整体气质。
体式要点：
双腿前后分开约两个肩宽，后腿膝盖着地，前腿弯曲踮起脚尖，感受髋部肌肉的拉伸，同时后仰身体，感受腹部拉伸。
4、单腿屈膝下犬式
很多人存在背包力量薄弱的问题，这一练习能能够增强背部力量，从而矫正驼背和圆肩，使身体更加挺拔。
体式要点：
双手伸直在体前作为支撑，背部发力收紧，左腿伸直后蹬，右腿向上抬起至脚尖接触头部。
5、半月式高级
一个全身性的综合训练，既能收紧背部，美化肩背线条，矫正圆肩驼背，也能增强腿部力量。
体式要点：
单腿竖直支撑站立，另一腿向上向后弯曲抬起，膝关节约90度，同侧手伸直握住脚背，对侧手向下支撑地面。
6、全骆驼式
深度拉伸躯干前侧肌群，使身体更加舒展，提升练习者整体气质，并且能收紧背部，拉伸大腿前侧，身形更加匀称。
体式要点：
双膝跪地，双腿折叠，臀部置于脚跟，弯腰后仰身体，充分打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，双手在体侧弯曲。
7、蝎子倒立变体
这一体式难度较大，能很好地增强肩膀和背部肌肉力量，平衡躯干前后侧的肌肉发展，并增强核心稳定性。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节弯曲90度，小臂贴紧地面，核心发力举起身体，腰椎折叠，背部收紧，胸腹部打开。
以上七个瑜伽训练，针对性地拉伸长期紧张的胸大肌和三角肌前束，帮助改善坐姿和站姿，并且锻炼背部肌肉，坚持练习，气质和体态都将会大大提升。
每日一问：你身上有没有存在体态问题呢？