看似不经意的一趟一窝，感觉很舒服的放松姿势，你可知你的肩颈多受罪吗？
你有没有经常做图片上这个姿势？
别小看很舒服的姿势体态，不知不觉中，你习惯性的姿势在默默改变你的肌肉骨骼之间的连接位置。
这个姿势在让你肩颈周围哪些肌肉在超负荷地工作呢？
通过上面这个图片举例看：
左侧卧，左手抵在左耳下边，并且垫着枕头，于是左侧脖颈的肌肉处于被拉长的状态，而右侧的脖颈肌肉处于缩短的状态中。
还原为站立姿势，是这样的。
长时间颈椎向右侧倾斜，颈椎右侧的肌肉缩短。
直接受到影响的肌肉是斜角肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、上斜方肌。
举例讲：
颈椎两侧的斜角肌就像斜拉桥一样，稳定颈椎。
如果颈椎长时间向右侧倾斜，缩短的肌肉容易卡压到经过斜角肌的臂丛神经，臂丛神经主要支配上肢和肩背、胸部的感觉和运动。如果被卡压的话，会出现手臂手指发麻的感觉。
另外长时间保持脖颈侧屈姿势，单侧胸锁乳突肌也会缩短。
胸锁乳突肌挛缩受损，容易出现头痛、头晕、耳鸣、走路发晃、眼睛迎风流泪等问题。
所以很多人睡一觉起来，会出现手臂发麻、眼睛流泪等问题，还会伴随肩颈周围紧张酸痛，有可能是因为晚上睡觉时，侧卧枕着高枕头，脖颈长时间向一侧倾斜引起的单侧肌肉缩短，出现的系列现象。
接下来，观察侧卧、脖颈侧屈姿势，后背的变化。
随着脖颈侧屈，同侧的上斜方肌、肩胛提肌容易缩短，肩膀处的肌肉增厚。不仅影响形体，还会进一步影响肩胛骨的稳定性和肩关节的功能。当脖颈向对侧倾斜或旋转时，就会感觉颈椎咔咔作响，还会出现牵拉性疼痛感。
下图，单手拿手机的姿势。看上去很轻松，但是你知道你保持这个姿势，入迷地追剧的时候，你的肩膀和脊柱出现了什么变化吗？
我们去掉手机，看背后双臂和肩膀的变化。
大家看肩胛骨和脊柱的变化了吗？
1、两侧肩胛骨内侧缘都远离脊柱中线位置。因为右手举着手机，右侧肩胛骨更多地前伸。
2、胸椎左侧短的肌肉明显紧张缩短，胸椎右侧凹，左侧凸，出现C型侧弯。
3、如果睡在一张非常柔软的床铺上，左侧腰随着重心下陷更多，会更加重脊柱侧倾，左侧胸椎和颈椎都会处于延长的状态中。
有什么影响呢？
1、肩胛骨中线远离脊柱中间，会引发肩胛骨内侧固定胸椎的肌肉延长，胸椎向上延展的力量减弱，出现驼背。
2、肩胛骨前伸，肩胛骨下角向外上方旋转，肩胛骨稳定性变差，形成翼状肩胛，同时手臂上举时，会感觉无力，肩关节区域还会咔咔作响。
3、胸椎两侧不对称，右侧缩短，左侧延长，胸椎的稳定性变差，过于延长的肌肉和对侧缩短的肌肉对抗，并费力地绷紧，附着在骨骼上的肌肉容易受损，出现酸痛。
4、长时间含胸驼背的躺卧姿势，胸腔会变窄，影响呼吸的功能，容易胸闷气短。
5、另外长时间躺在床上盯着手机屏幕，还会影响眼睛视力。
6、长时间曲肘保持拿手机和托腮的姿势，造成肱肌和肱桡肌长时间收缩，肘关节酸痛。
7、长时间用大拇指滑动屏幕，肌腱和腱鞘的摩擦加大，拇指腱鞘出现出血、水肿等炎症，腱鞘肿胀，压迫肌腱。出现局部疼痛、触痛，活动时会出现弹响或者突然停在某一位置不能活动。
如果晚上确实需要用手机该如何做呢？
1、如果实在需要使用手机，尽量在房间内开一盏灯，调低手机屏幕的亮度，使亮度和色泽柔和。
2、不要枕着高枕头，避免长时间维持侧卧的姿势看手机。要换一个低枕头，能很好地延展颈椎。
3、可以仰卧姿势，双手端平手机屏幕，如果手肘比较累，在双肘下面垫上被子。这样的姿势相对于侧卧，要好很多。
4、晚上看手机时间不要超过一个小时。
5、另外白天要多运动，做一些肩颈拉伸、强化腰背部肌肉的练习，能更好地保护脊柱的延展性和，增强肩颈灵活性。
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