瑜伽练习中呼吸很重要，其作用：
1、练习横膈膜、肋间肌的弹性。
2、与呼吸相关的肌肉力量均衡。
3、增加脊柱稳定性。
4、改善腹内脏器血液循环，调整脏腑功能。
但是错误的呼吸方法不仅起不到上述的效果，还会产生其它负面作用。
会有哪些问题出现呢？怎样做才是正确的呼吸方法呢？
一、常见的错误呼吸模式
1、夸张地把肚子向外推，腰椎过于前凸。
这样长时间练习，腰椎会更加不稳定，过度前曲，延长腹肌，造成腹肌虚弱无力，小肚子向外凸出。
2、夸张地把胸部向上抬高，造成肋骨外翻。
这样长时间练习，肩胛骨不稳定，腹肌虚弱，无力把肋骨向内收向下沉，横膈膜的收缩和伸展力受限。
3、夸张地耸肩，造成肩颈肌肉紧张。
这样长时间练习，肩颈周围和呼吸相关的肌肉会缩短，把肩膀和肋骨抬高，造成耸肩、驼背、颈椎前凸等问题。
所以身体姿势不正，会影响呼吸过程；呼吸不顺畅，会进一步影响脊柱的稳定性。
二、正确的呼吸模式
（一）、启动盆底肌
1、先感受到盆底肌，觉察盆底肌（从会阴到肛门的肌肉群）。
2、结合呼吸继续感受盆底肌。吸气，伸展盆底肌，感觉会阴逐渐向外推；呼气，收缩盆底肌，感觉会阴向上提升反复练习，呼吸尽量缓慢。
3、随吸气，伸展盆底肌的同时，小腹在向外推，保持一下；随呼气，收缩盆底肌的同时，小腹在向内收缩，保持一下。
4、随着每次吸气，盆底肌上提，微收小腹；呼气，盆底肌放松，小腹放松。
（二）启动腹肌
随吸气，腹部缓慢地向外推，此时胸腔不动；随呼气，腹部缓慢地向内收，保持胸廓的稳定。
（三）胸廓打开
随吸气，肋骨向两侧打开，气息充满整个胸腔，脊柱向上直立。
随呼气，肋骨向内收，向下沉，将气息慢慢呼尽。
深长的完全瑜伽呼吸法是这样的：
吸气，慢慢鼓起腹部，盆底肌舒展；接着吸气，收腹的同时，盆底肌上提，胸廓向两侧打开，气息向后推向胸椎，胸椎向上延展，肩膀自然上提。
呼气，慢慢地放松双肩，胸廓下沉时，肚子会微微隆起，盆底肌舒展；继续呼气，靠收腹的动作结束呼气，盆底肌上提。
这是一组呼吸，关于详细的呼吸过程，打开视频吧！
08:59