最近我们了解到不少人存在驼背、背脊紧张疼痛的问题，其实这是一个我们常提及的问题，包括肩颈方面的，这些都属于现代生活方式下导致的损伤。
之前谈过天天低头看手机，你的脖子还好吗？这次我们来谈谈背部。
大多数人其实都有背部问题困扰，很多时候会选择按摩或者贴膏药来暂时缓解背部的紧张和疼痛。
背部疼痛紧张问题
背部的结构非常精密、巧妙、复杂，主要结构就是脊柱。脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，具有支撑躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动等功能。
脊柱是由多块脊椎骨所构成的含有若干关节的柱状结构，在它的内部行走着脊髓，周围包绕着韧带、肌肉、肌腱和筋膜。
背部和脊柱然而长期的久坐不运动，脊柱特别容易变得僵硬，容易含胸驼背，容易腰痛，而且上背部容易堆积脂肪变厚。
当一个人的背部和脊柱出现问题，很容易就引起其他问题：
你对疾病的抵抗力较弱。脊椎异常会影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止感染方面扮演着重要的角色；
你的精神不能很好的集中。因为脊椎如果半脱位会影响大脑健康；
你不能完成十分舒适的深深的、长长的呼吸。呼吸与脊椎的健康和活力相互紧密联系；
你经常感到疲劳。因为不平衡的脊柱会消耗大量能量。
按摩和贴膏药只能短期的缓解背部问题，我们需要强化背部和脊柱，通过运动来达到背部和脊柱的健康。一些运动无法针对性的拉伸到背部，其实坚持练习瑜伽就能很好的拉伸缓解，强化背部和脊柱。
瑜伽蝗虫式
瑜伽蝗虫式（Salabhasana）就可以很好的强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。
瑜伽蝗虫式之所以称为蝗虫式，是源于印度古代的的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一，他们观察着自己生存的自然环境，研究各种生物的形态和不同的习性，认识到人类可以从自然中学习到健康和自然养生的秘密。
他们从蝗虫的形态和习性上，得到了如何调整背部，强壮下肢的启示。他们模仿着蝗虫的体态进行练习，这就形成了哈他瑜伽体系中经典的蝗虫式。
蝗虫的前胸背板坚硬，两条后腿肌肉强壮有力，是昆虫届的跳跃专家。刚开始练习蝗虫式，仅仅是进入这个体式就需要运用强劲的能量，像要似蝗虫一样准备奋力跃起。
练习蝗虫式除了强健身体，还能让你学会专注和警觉，更能从中体会到平静而不失敏锐的感受。
作为瑜伽修习者要学习的第一个后弯体式，蝗虫式是一个蓝本，能帮你找到良好的正位，从而为学习其他后弯体式做好准备，包括弓式（Dhanurasana）、上犬式
（UrdhvaMukhaSvanasana）和上弓式（UrdhvaDhanurasana）等。
瑜伽弓式蝗虫式可以强健背部和腹部肌肉、打开胸腔并培养警觉的意识，这是完成平衡的后弯所需的基本素质。
那么，如何正确练习蝗虫式呢？
蝗虫式从俯卧的姿势开始，呼气，头部、胸腔和大腿同时抬离地面，仅腹部贴地；同时臀部沉向地，尾骨下压。朝脚的方向向后伸直手臂，进一步抬起胸腔和大腿并向上看。
蝗虫式体式要点刚开始会很困难，可以先练习头、上肢及背部后伸。当在这个体式中得到稳定时，再练习下肢和及腰部后伸，同样的，练习达到稳定状态后进行整体的后伸。
蝗虫式练习步骤对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。
半蝗虫式半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。
对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势。它有着和全蝗虫式一样的效果。但程度稍轻。
蝗虫式和半蝗虫式练习中，双脚可以分开和肩膀同宽，减轻身体压力，双手手肘也可以弯曲，但一定不要耸肩和缩头（如下图）。
蝗虫式错误示范：耸肩、缩头禁忌人群：
生理期孕期脊椎滑脱
蝗虫式虽好处多多，但是也需要结合自身情况进行练习哦！
文章图片均摘自网络
Namaste！