含胸是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱距离相对过大，就是肩胛骨前伸了，肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋，成含胸姿势。
肱骨头的内旋测定方法：
闭眼踏步30秒后自然站立，放松状态双手各握一只笔，正面观察笔朝向，笔朝向内测则为肱骨内旋。
驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出形成一个轻度的后突角度，一般来说，这个角度的范围是20-50度。
常见的驼背有以下类型：
1.姿势性脊柱侧弯：最常见的类型；
2.舒尔慢病：常见的胸椎或腰段的僵硬型脊柱后凸；
3.先天性后凸：胎儿发育时脊柱天生发育不完全。
驼背主要是胸段脊柱产生了曲度变化，而含胸主要是由于肩胛骨和上肢的问题，但二者往往是孪生兄弟，相生相伴。
来看看自己含胸驼背到什么程度了？
背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm。
能毫不费力地做到后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点（比如：向后缩脖子）才能贴着墙后脚跟和屁股贴到墙后，得仰起头来才能勉强贴墙头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm不良体态纠正
很多习惯都是由于不良习惯而导致的，发现任何不良的情况，及采取矫正措施是及时止损最有效的办法。如果你的回答是1-2，那么认为你含胸驼背的问题不大，但需保持良好的习惯。经常做做这些动作比较好：
1.压胸腰
方法：面对墙，距墙一步距离站立，双臂上举贴墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，共做3组，每组保持30秒。
提示：胸贴住墙。
2.挺胸腰
方法：背对竖杆，距离一步站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高，共做3组，每组保持30秒。
提示：两臂尽量内收夹紧。
3.胸椎灵活性改善
双膝跪地，臀部坐在脚踝上，俯身左手手臂伸直撑地，右手放于头后，转动胸椎向天花板看，每侧转动10-15次。
提示：注意头部要跟随胸椎转动，而不是只转动头部。
4.俯卧两头起
方法：俯卧垫上，双臂前举，双臂与双腿同时从两头向上抬起。共做3组，每组10-12次。
提示：腰部肌肉紧绷，抬头挺胸。
含胸驼背矫正
如果你的测试结果是3-4，说明“含胸驼背”已经比较严重了。若没有其他症状，建议马上开始体姿矫正。下面的矫正方法可做参考：
1.俯身划船
方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。
提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩
2.俯卧Y、W练习
Y练习：保持肩膀上部肌肉放松，向前呈Y型平举。
W练习：肩上部不放松，肩胛骨收紧。
每组15次，3-5组。
3.泡沫轴平滚
泡沫轴放在肩胛骨之间，躺下，双手托在头后，双腿屈曲，正常呼吸，在肩后部至腰间来回滚动，共40-60秒。双手要保持住头部和下颌正常位。
4.胸小肌泡沫球松解
用泡沫球按压胸小肌深层，保持10-15秒.