导语：今天我要教大家一项可以徒手练背的运动，这项运动的名字叫做俯卧挺身。俯卧挺身，顾名思义，是需要我们通过俯卧的姿势进行这项运动的，所以我们可以在床上进行，也可以在地板上进行，或者是在运动垫上进行，真的是方便极了。这项运动是什么呢？它的名字就叫做俯卧挺身，这是一项怎么样的运动呢？
01俯卧挺身准备
（一）动作的准备姿势
首先我们在进行这项运动的时候，需要采取俯卧的姿势，前脚掌着地，我们的双手可以放在耳边，手肘展开，整个人贴紧地面，这是动作的准备姿势。
（二）动作的进行方式
在动作开始的时候，我们需要尽量通过背部作为发力点，帮助我们挺起上肢迅速挺起离开地面以后，再轻轻恢复原状，完成一次标准的俯卧挺身。我们需要把这个动作持续进行下去，在进行这项运动的时候，要注意让自己找到发力的位置，通过背部精准发力，与此同时保持下肢的稳定不动。
（三）我在进行这项运动时的经验
我在进行俯卧挺身的时候，累积了一些小小的经验，接下来就让我们一起分享一下这些经验，通过这些经验，让自己更好地完成这项运动！
一开始我在进行俯卧挺身的时候，胸腔总是会参与发力，实际上胸部参与发力是必不可少的事情，但是我们这项运动是练背部的，所以我们还是要把发力点向后移一些。我建议大家把发力点转移到背部、腰部、臀部等，让发力点形成一条直线，这样可以帮助自己更好地完成发力。
我们在起身的时候，尽量让自己的胸部完全离开地面，但是也要根据自己的腰部韧带来做运动，运动的幅度不要太大了。如果运动的幅度太大，可能会造成受伤等问题，所以我们一定要悠着点，锻炼的时候量力而为。
02俯卧挺身的好处
俯卧挺身对于身体有什么好处呢？这项运动虽然不用借助大一些的固定器械进行锻炼，也不用借助小一些的自由器械进行锻炼，但是锻炼的效果也非常的好，锻炼的力度也不小。接下来让我们看看俯卧挺身这项运动的好处与作用。
（一）锻炼背部
很多人看到这里可能会说了，俯卧挺身可以锻炼背部，但是这项运动真的可以帮助我们练出背部的肌肉吗？俯卧挺身的最大好处是可以帮助我们锻炼出背部的肌肉，这项运动能够帮助我们的背部的肌肉含量有一个稳定的提升。
以前我才进行这项运动的时候背部没有什么线条，但是坚持进行了一段时间的俯卧挺身，我背部的肌肉含量有了明显的提升，背部的线条也变得明显了，整个人发达了很多。
（二）预防慢性疾病
当我们在进行俯卧挺身的时候，背部、脊椎、肩周以及腰部都会得到明显的锻炼，因为这项运动可以活动我们的这些部位。从而帮助这些部位预防疾病，因为这些部位是非常容易发生慢性病的，所以我们在日常的生活中经常锻炼一下，可以有效预防慢性病的发生。
（三）瘦身减肥
俯卧挺身可以帮助我们进行减肥，这项运动可以让全身上下的很多部位都得到锻炼，所以坚持下来，可以让我们的身体变得非常的匀称而苗条。很多人都在发愁怎么减肥比较好，看到了这里你还不试试通过俯卧挺身进行减肥吗？
结语：俯卧挺身这项运动是非常好的，我非常推荐这项运动，如果满分是五颗星的话，我绝对可以把这项运动打分到满分。好了，接下来就让我们开始进行俯卧挺身吧，通过俯卧的姿势进行挺身运动，能够帮助我们的背部肌肉、脊柱、肩部、手臂等部位得到充分的锻炼。