平板支撑，作为一项似乎非常容易的训练动作，在民间受到网红般的欢迎！吉尼斯世界纪录有它。健身房的会员活动也有它。企业外出团建也有它。老百姓平时在家，想锻炼了，会一边看电视，一边做它……
大多数的人想当然觉得，坚持的时间越长，表明自己的腹部力量锻炼得越强。
为此，很多人拼了命似地坚持越长时间越好。
然而，时间越长，腹部力量会越强吗？
当然不是，相反的，做不对还会伤腰，严重的脊柱受损，影响生活质量！
为什么世界纪录的平板支撑姿势全是错的？
下面“请来”两位平板支撑世界冠*给大家“做示范”。
第一位，乔治胡德
年2月，这位先生在自己62岁时，将世界纪录提高到8小时15分15秒。
阿李觉得貌似他在和咱们中国的毛卫东“憋着一口气”呀！
两人你来我往，你超完我，我再来超你！
先看看胡德先生比赛的英姿。
大家看出来什么了吗？
背部极度弯曲（专业解释：驼背症）肚子快垂到地板上了，胸廓夸张地朝后（专业解释：脊柱前凸，即下背部和颈椎（颈部）的向内弯曲，同时胸椎后凸畸形）哎，真是难为老先生了！
再来看看他的老对手，我们的毛卫东。
年，北京特警毛卫东以8小时01分再次打破平板支撑世界纪录。
毛卫东比起他的老对手，身体倒是笔直了很多，但他的腹直肌（我们平时称之为腹肌）基本还是在“向下扑”，没有起到腹直肌该起的作用！
不正确的平板支撑是如何伤腰、伤背的？
图片中的姿势，是我们做平板支撑最容易犯的错误——“塌腰”，即背部弯曲，腹部往下垂。
说起来，可能大家都知道不要塌腰，可真正实践起来，却往往避免不了！
而且，往往出现“塌腰”，都是当我们累了，“撑不住”的时候。
塌腰，表现为胸部或腹部向前伸出，胸腔张开，屁股向后伸出。
这个姿势产生的问题有：
骨盆倾斜，腘绳肌被拉长，从而造成大腿后侧肌肉紧绷。
在腹腔的横隔膜（作用是主导呼吸）会变平，从而降低了我们的呼吸效率——这个姿势使呼吸更加困难。
背面的夸张曲线挤压将我们椎骨分开的软骨椎间盘，使它们更容易胀大或破裂。
如何做一个正确的平板支撑？
其实可以用一根轻的细管或者PVC棍来帮忙。
使用PVC管，能够很好地给予我们在体式上的”提醒”，当我们的“三点”（头、背和臀）都触碰到管，自然不容易“塌腰”了。
第一件需要注意的事是手臂的位置。
很多人习惯于将双手交握成一个“V”字形，更好的选择是双手前臂与身体方向平行，放在地面。
步骤：
手肘位于肩膀正下方。
身体抬离地面，脚后跟向后推出。脚后跟位于脚趾后面。将PVC管放于臀部中间的脊柱上。如果位置正确，头部、上背部和臀部都应该接触PVC管。下背部微微倾斜。可以微调自己的肩膀与核心位置，以便保持身体对齐中立。保持30秒，做2-4组。平板支撑的时间不是越长越好。
研究表明，多次短时间的平板支撑效果比一次长时间的平板支撑，效果更好。
平板支撑的变体
其实，我们可以通过一些平板支撑的变体来丰富自己的训练，达到更好的锻炼效果。
稳定球支撑
这个动作要比单纯的平板支撑要有趣得多，稳定球增加了更多的不稳定性，能更好地激活核心的深层小肌肉。
锯式平板支撑
这个动作比标准平板支撑的挑战更大，可以视为是进阶动作。
单手动态平板支撑
我们可以在静态平板支撑已经做得很标准之后，尝试这个动作
哑铃划船平板支撑
这是在以上三个动作之后的进阶动作，挑战我们更多的身体控制力与平衡。
大家学会了吗？
加油！
健康是投资，运动是良医。