大家好，我是『零贰』的Kevin老师
上一期中《肋骨外翻该如何调整》中，我们有讲到前凸型肋骨外翻的成因，是因为胸腰联合段的过度伸展，引起胸廓后倾，导致的肋骨外翻。
在今天的文章中，我们稍作内容延伸，来谈一谈肋骨外翻与腰大肌有关么？
01腰大肌
说到腰大肌，相信大多数教练对它耳熟能详，说得上非常熟悉了，但是你们真的了解它么？
①功能：
给大家一个思考的时间，你能说出它的功能么？
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1
-----好时间到
相信大部分人想到的就是它拥有强大的屈髋能力。这一点可以说没错，但也可以说这不是全部。
腰大肌作为人体中非常重要的肌肉，作为人体中唯一一块跨越三个关节的肌肉。
它也是唯一一块连接人体上半身和下半身（脊柱和双腿）的肌肉。因此，腰大肌是一块具有重要意义的姿势肌。同时，腰大肌也位于身体重心的附近，所以腰大肌的作用包括掌控身体的平衡，以及影响神经系统和其他人体的解剖结构（比如：肋骨外翻）。
腰大肌的附于T12-L5的椎体及L1-L5的横突上（T是胸椎的缩写,L是腰椎的缩写）
●腰大肌的单侧收缩可以导致腰椎向对侧发生旋转。（左侧腰大肌收缩导致脊柱向右侧旋转）
●腰大肌双侧同时收缩可以将1至5节腰椎向前牵拉并在前侧，即在胸椎不动的情况下完成腰椎伸展的功能。
●腰大肌在动态中，维持腰椎的生理曲度，并维持腰椎的稳定性。
腰大肌还有一个好搭档，髂肌，髂肌和腰大肌构成了髂腰肌。
髂腰肌同时收缩时，能够实现屈髋动作。从上图中我们可以很明显的看到，髂肌的肌纤维相对于腰大肌更短，因此髂肌较腰大肌而言，可以在屈髋中更快速的完成募集与收缩，也就是说在髂腰肌中髂肌才是屈髋的主要肌肉，而非腰大肌。
02腰大肌是如何导致肋骨外翻的
通过上面的内容，我们知道了，腰大肌的多重功能。然而你会发现好像这些功能并不会引起肋骨外翻的形成，那么答案究竟是什么呢？
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其实腰大肌的失能才是真正导致肋骨外翻的元凶，我们都知道一块正常的肌肉应该是能够进行完美的肌肉收缩的，这种收缩包括等张收缩，等长收缩（等速日常生活中用不上就暂且不提了）。
然而肌肉的失能会导致肌肉的基本收缩出现异常情况。
比方说：
①深蹲中：失去脊柱的生理曲度。
②下犬式中：失去脊柱的生理曲度。
③平躺休息中:失去脊柱的生理曲度。
通过一部分的功能介绍，我相信大家已经可以理解我为什么说腰大肌失能会导致肋骨外翻了，因为腰大肌的功能就是将腰椎向前牵拉，并维持腰椎曲度。
然而腰大肌的失能会出现，腰椎变直身体因此做出代偿，导致胸腰联合处发生脊柱伸展，引起肋骨外翻。
腰大肌的失能与长期久坐有关，我们可以从以下两种坐姿进行分析。
A：过度挺直腰杆，使得腰大肌下段短缩。
B：驼背坐姿，使得腰大肌上段缩短。
日常生活中，驼背坐姿的人其实非常多，因为大家通常都不会一直坐着保持太久。当感觉疲惫后，都会下意识的出现驼背坐姿。
因此你会发现肋骨外翻的人为什么这么多，就是因为大部分人都不自觉的就掉入了这个舒适的陷阱。
当你维持驼背坐姿过久时，会让腰大肌的上段肌筋膜出现短缩的情况，这种短缩会让腰节椎体拉前方，而45椎体因为肌肉并未收缩，则无法将下端椎体拉向前方。导致腰椎变直。这种非收缩形式的短缩肌肉与肌筋膜，就会使腰大肌失能。
当腰大肌失能时，腰椎失去向前的能力，（腰椎失去伸展的能力），此时其他脊柱伸展的肌肉开始介入，并代偿出一个曲度以完成腰椎的工作。
好了本期的内容就到这里，感谢大家的收看
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本文作者
秃头园丁Kevin
02功能重塑团队联合创始人
就读于广东医科大学美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）美国运动医学会无痛运动表现训练专家国际认证（NASM-PPSC）Rolfingamp解剖列车认证德国筋膜训练认证捷克sps动态螺旋稳定链课程认证研究兴趣涵盖身心整合健康、身心技法、运动康复和体能