3个瑜伽体式塑造臀部曲线，练出凹凸有致好身材
文/七月
女人爱美是天性，尤其是对好身材的追求，但是凹凸有致的身材是比较侧重于形体的塑造，而现在大多数的女人比较喜欢锻炼臀部曲线。
提升臀部肌肉就是通过在训练的时候肌肉主动发力，也就是健身达人们常说的泵感，是肌肉持续充血的感觉。但是一段时间过后，剩下的感觉就是酸胀，麻木，甚至是抽筋。
大多数瑜伽初学者对于塑臀的动作不会那么快找到感觉，所以平时大家练臀还是会以臀桥作为入门的动作，臀桥从动作上来讲是没问题的，但是同一个动作，不同的人去做，感受都不会相同。
因为每个人对主动使用肌肉的能力并不相同，也就造成肌肉发力的点不同，所以在开始动作的时候一定要找对发力点，否则练半天也没什么效果。
今天我们就为各位姐妹推荐三个入门的练臀瑜伽体式，想要前凸后翘的好身材，就不要错过。
塑臀瑜伽体式1：辅助仰卧扭转式
呼气的时候，双腿夹着瑜伽砖落向身体的左侧，靠近左侧的手臂，双腿放松，右侧肩膀和背部自然下沉，放松脊柱，吸气的时候收回双腿，拿掉瑜伽砖，平躺下来，手臂落下放在身体旁边。
塑臀瑜伽体式2：辅助桥式
先准备两块瑜伽砖，弯曲膝盖，用一块瑜伽砖放在大腿内侧，脚尖朝下，双手放在身体旁边，手掌下压，吸气的时候收缩臀部，双腿夹紧瑜伽砖，试着双脚脚掌向下用力，胸口向上伸展，肩胛骨向内收，把胸骨向上推。
塑臀瑜伽体式3：大拜式
先跪立在瑜伽垫上，身体向前倾，臀部坐在脚跟上，如果额头接触不到地面，可以借助瑜伽砖，缓慢的呼吸，感受腰腹部的拉伸和臀部肌肉的收缩，保持均匀的呼吸。
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