简单的运动方法，仰卧位腰背肌锻炼，该类方法中最常用的四五点支撑法。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。我们设计30次练习为一个周期。所以，(2秒+2秒)*30=秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务。
腰背痛的原因比较复杂简单的运动方法，俯卧位腰背肌锻炼，该类方法中最常用方法是飞燕点水法(即小燕飞法)。锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。30次练习为一个周期。
简单的运动方法，直立位腰背肌锻炼，该类方法就是连续向后退步走路，待患者可以双下肢承重并无不适感时开始锻炼。该方法主要是患者出院后有效的康复锻炼方法，老年患者尤为适用。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。
腰背痛的原因比较复杂中医运动养生，经络养生，健身气功，由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
腰背痛的原因比较复杂中医运动养生，经络养生，健身气功，锻炼的方法：“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。
腰背痛的原因比较复杂腰肌劳损，此一诊断与临床很长时间了，但容易误诊，漏诊，容易反复发，不易根治。这要了解腰肌劳损是坐出来的，坐的时间太长，强迫体位很长，让腰部的肌肉长期收缩，得不到舒展和休息它就会出现劳损，充血，发生无菌性炎症甚至到后来出现纤维化和粘连，就会出现腰部痛，所以单吃药不行，还要锻炼。
中医运动养生，经络养生，健身气功，锻炼的方法，不完整的仰卧起坐，这个运动可以加强腹部和背部的肌肉。躺在运动垫上，双腿弯曲，双脚平踩在地面上，双手在胸前交叉或置于脑后，然后收缩腹部肌肉，缓慢向上抬肩膀，在这个过程中不要使用肩膀的力量和双手的力量。然后坚持1s钟缓慢放下。重复8-12次。需要注意的是：整个过程中你的双脚、尾椎、下腰部都是和运动垫相接触的。
腰背痛的原因比较复杂中医运动养生，经络养生，健身气功，锻炼的方法，向胸前弯膝，躺在运动垫上，双膝弯曲，双脚接触地面，一侧膝盖伸向胸前。在整个过程中保持腰部与地面相贴，坚持15-30s。然后缓慢放下，换另外一只腿，重复2-4次。
腰背痛的原因比较复杂腰背痛的原因比较复杂。我们的脊柱是由脊椎骨、关节、韧带、椎间盘及肌肉等组成，任何一项不健全或有毛病以至于压迫周围的痛觉神经，就会产生疼痛。只有搞清楚自己的腰背痛究竟属于哪一种，才能有的放矢地治疗。
对于一部分幸运的人来说，腰背痛只是暂时的，那通常与他们在办公室连续奋战的三个夜晚有关；还有些人的腰背痛则完全是事故或硬伤后的“纪念”；另外一些人的腰背痛则可能是更麻烦的原因导致，比如腰椎间盘突出症、腰椎失稳等，再比如与压力或者压抑等心理因素有关。
腰背痛的原因比较复杂有些专家对身材结构与腰背痛发病率的关系进行了研究，有人认为高个子更容易患上腰背痛，但多数研究认为身材高矮与腰背痛之间无明显关系，而肥胖与腰背痛发病有密切关系。肥胖时身体重心前移，从外表上看来，就是发福的“将*肚”。
当身体直立时屈肌群必须“努力工作”才能保证脊柱直立，腰背部的脊柱就有可能因过分吃力而前凸，因此对脊柱后小关节和椎间盘的压力较大。再者，体重的增加常不知不觉，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。
腰背痛的原因比较复杂，设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，腰会是什么感觉？同样的情况见于妊娠期的妇女，而且她们的身体重心不断前移，对脊柱的压力更大，妊娠后期由于雌激素和孕激素的影响，骨盆韧带松弛，虽然有利于分娩，但是，腰部韧带的放松，使背部力量受到影响。
运动健身锻炼腰背痛的原因比较复杂，另外，胸部大（有些妇女乳房很大）也会引起腰背痛，就像肥胖者大腹便便一样，除了身体重心前移，还对下腰部造成压力。双下肢不等长并不一定会发生腰背痛，但是，双下肢长度相差在3~4英寸时，引发腰背痛则是必然的。还有专家指出，穿高跟鞋时身体重心也会前移，亦会引起腰痛。
专家提示：在腰背痛的病因中，心理因素甚至多于生理因素。研究发现，腰背痛在蓝领（工人）的发病率为22#xFF05；，在白领为31#xFF05；。压力、孤独、工作和生活状况满意与否，都可影响腰背部的健康。有人甚至发现，工人与老板之间的冲突与腰背痛发病直接相关。竞争性强的性格会导致疼痛更明显，且康复过程更长。因此，专家告诫热爱工作的职业人群：压力才是导致腰背部和颈部疼痛的真正元凶！
腰背痛的原因比较复杂研究发现：当我们的神经感受到紧张后，就会沿着脊柱向上传播，而这就是办公室一族经典的阵发性背痛的原因。压力再加上其他的一些因素，会促使背痛反复发作。反之，病痛的发作又会增加紧张和焦虑……恶性循环就是这么产生的。
而长期的慢性疼痛甚至还会引发抑郁症，只有把心灵的包袱卸下来，身体上的疼痛才可能得到缓解。还有研究发现，慢性背痛常常发展为慢性头痛，多见于女性。有资料显示，背痛妇女周期性偏头痛的发生率比没有背痛的妇女高3倍。