其实我相信现在有更多女生的审美都已经转变了，不再是追求干瘦体型，而更希望凹凸有致的沙漏身材。今天MrBurning给女生们讲讲怎么样养成沙漏身材。
首先大家必须清楚自己目前是什么身形，只有了解自己目前的身材才能更好朝目标去努力。针对不同的身形有不同的塑身方案，下面就先来谈谈几种常见类型的身形如何养成沙漏身材。
沙漏形的特点是：
胸部丰满腰部较细臀部饱满腿匀称
我简单总结，从上到下就是，胸大，腰细，臀宽和翘，腿细。即，大小大小。
下面举几个例子：
不得不说，金·卡戴珊（左）的底子是相当好的，只是现在胖了几圈，直接成梨形了。。。
第一种：苹果形
如果很容易堆积脂肪在腹部区域，并且肩部胸部比较饱满，腰部分离度不明显，那么就属于苹果型身材。
腰带和裙子能帮你的也只能帮你到这了。。。
苹果身材的特点是：
胸部围度基本算较大腰围和臀围接近（水桶腰）中心型肥胖（腹部容易脂肪堆积）通常腿部匀称
总结：从上到下，大大大小
策略：苹果形身材要想变为沙漏身材就要将腰部变细（即变大大大小为大小大小）。建议不要过多直接做腹部练习，尤其是针对腰部两侧的练习避免做（少做身体侧曲），防止腰部变更粗。而是应该多练胸部以及臀腿，另外腹部一定要多做收腹的动作（文章末尾）。
每周训练可安排如下：
周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五胸部和肩部，周六臀腿，周日休息。
另外，苹果身材更多要把注意力放在饮食方面，因为苹果身材其实说白了就是胖，中心性肥胖，难看又不健康的就是这类。
必须控制每日总摄入量，尤其减少油盐摄入，尽量以少吃多餐的原则为主，避免一次性摄入过多热量给消化系统带来压力。具体可以参考我的两拳齐美减脂餐：
链接：两拳齐美最简减脂餐烹饪过程。
这里不再多说。
第二种：矩形
我个人觉得这种就是瘦版的苹果型身材，特点是
胸部腰部和臀部围度都相差不大，但整体比苹果型小一圈腰部分离度比较差（小水桶腰）体重增加后整个身体均匀分布腿部比较瘦
总结：从上到下，小小小小
策略：矩形身材要想变为沙漏身材就要将胸部和臀部练大（即变小小小小为大小大小）。这种身材基本已经比较匀称了，主要以稍微增肌塑形为主。参考我视频里的胸部训练和臀部训练。多从食物当中摄取优质的蛋白质。
训练可以安排如下：
周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五肩部，周六手臂，周日休息。
第三种：梨形
梨形身材可能很难找到适合的裤子。臀部，大腿比较容易堆积脂肪，但通常不会有太多堆积在腹部。
梨形的特点是：
胸一般不算大肩膀偏窄，手臂细腰围较小大部分体重在臀部和大腿小腿一般不算粗
总结：小小大小
策略：梨形身材要想变为沙漏身材主要将胸部练大肩部练宽即可（即变小小大小为大小大小）。训练多做胸部动作（并且主要集中在上胸），比如上斜板卧推，上斜飞鸟等，这样的训练同时也能很大程度带到肩部的肌肉群。
另外，和苹果身材一样，梨形身材也是因为胖，只是脂肪堆积的区域不同。只要是胖就一定要从饮食方面入手。饮食方法和苹果型类似，不再多说。
训练可安排如下：
周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五胸部和肩部，周六手臂，周日休息。
总结：1.以上并不包括所有体形，无论现在处在什么体形，多进行胸和臀的力量训练对于养成沙漏身材都不会是错误方向。
2.梨形身材和苹果形身材最主要原因是胖，把更多注意力放在饮食上，减脂后才能凸显线条。
3.附送一个我最喜欢的腹部动作，腹部真空。这是一个锻炼腹横肌的动作，能帮助增加核心稳定性同时极速瘦腰，是很多健美健体选手都会使用的一个动作。基本上大家随时随地每天都可以做。
挺胸收腹，用力吸气，将气吸到胸腔内，尽全力让腹部尽可能贴到脊柱。保持该姿态15-20秒为一组，做3组。过程中可以做浅呼吸。