导语：如果提起抗阻力训练，相信很多人对这个词语比较陌生，其实抗阻力训练简单来说就是大家日常生活中特别常见的肌肉力量训练。可能男性对肌肉力量训练更熟悉一些，因为大家都想要变成一个肌肉型男，让自己充满阳刚魅力，相对来说女性可能对这方面不是很了解，因为大多数女性朋友因为惧怕增长肌肉而远离肌肉力量训练。其实女性抗阻力训练也不能少，到底是为什么，接下来就给大家列举几点原因。
01何谓抗阻力训练
抗阻力训练有多个名字，比如说大家所听到的，等长训练，等速训练，肌肉训练等等，这些都是一回事，这些主要就是针对肌肉进行有效的训练，能够帮助肌肉增长，给予肌肉一定的阻力，使肌肉在抗阻力的过程中提高质量。
02女性需要做抗阻力训练的原因
1、使得自身力量得以提升
女性朋友们平时多进行抗阻力训练，可以使自己的肌肉质量的提升以提高身体的力量。很多女性朋友比较柔弱，她自身的力量比较小，相对来说上肢的力量会更薄弱一些，但是也不要紧，通过抗阻力训练能够使上肢肌肉得到锻炼，通过后天的练习可以使自己的力量得到一个大幅度的提升。
2、使体型更加健美
因为我们前面介绍抗阻力训练是给予肌肉一定的阻力，能够锻炼到肌肉，肌肉得到锻炼会使身体线条更加的流畅。可能平时如果身上没有什么肌肉的女性朋友们，她的身材特点就会不是很明显，身体的线条也不是很突出，但是经过肌肉练习会使身形更加的健美，前凸后翘符合健康审美观。
3、帮助减肥
抗阻力训练一个比较突出的特征就是能够助力减肥，尤其针对于减肥人群来说是一个不错的选择。可能抗阻的训练并不是所有减肥方式中最好的一个，但确实是特别健康的，这种锻炼方式可以辅助我们减肥的同时管理到我们的身材，如果我们没有肥胖，本身进行抗阻的训练就是为了改变身形的话，还有一定程度上预防肥胖的效果。无论从哪种角度来说，都是一个不错的身材管理的方式。
4、能够增强信心
女性朋友们尝试多进行抗阻力训练，不但能够使身体变得强壮起来，还能够愉悦自己的身心，使自己的内心变得同样强壮起来。因为有肌肉保护女性朋友们不再是弱不禁风的体型，这些肌肉能够让女生变得更自信一些，仿佛拥有了精神力量。而且由于自己的身材一天天变好，自身也认可了自己，自信心也慢慢提升了起来。
03抗阻力入门动作推荐
提到了以上几点女性朋友做抗阻力训练的原因，也可以说是重要性，相信很多女性朋友们已经蠢蠢欲动了，但是也有着自己的顾虑，那就是平时实在是工作太忙，没有时间去健身房。没有关系，接下来小编就给大家推荐一组在家里就可以轻轻松松完成的抗阻力训练，希望能够对于各位有所帮助。
1、深蹲
深蹲这个动作针对腿部肌肉的锻炼效果非常好，首先双腿打开保持与肩部同宽，站在瑜伽垫上，同时收紧背部，挺胸收腹，双手自然垂直放置，也可放置在胸前，在下蹲的时候感受脊柱的延展。
2、平板支撑
平板支撑这个动作虽然看起来简单，但是实际操作起来想要坚持下去就是非常困难的，但是这也是锻炼人核心力量非常好的一个动作，这个动作可以使手臂力量以及胸部力量有很强的提升，针对腰腹部肌肉有很好的锻炼效果，属于综合性的动作。
3、俯卧撑
相信大家对俯卧撑这个动作已经非常的熟悉了，采取俯卧位俯卧在瑜伽垫上，双手打开手掌之间的距离要比肩部稍微宽一些，屈肘使小臂整个贴在地面上，同时双脚的前脚掌着地，保持身体与地面呈三角形，手肘弯曲的幅度可以稍微大一些，让身体更稳定。
总结：抗阻力训练这项运动方式是比较好的，不仅仅适合于男性朋友们，对女性朋友来说也非常的适合。女性朋友可以尝试通过抗阻力训练，以达到提升自己身体素质的目的，如果可以坚持下去，就能够发现自己的身体在一点一点变好，获得了很多的提升，希望大家有时间多锻炼自己的身体，不仅仅是让自己变得更好看，也是让自己的精神面貌更加积极向上，再有就是能够收获一个健康的身体。