本文为我学堂会长李刚老师发布在中华武术杂志上的学术论文，转载请注明出处。
运动处方--浅谈太极拳对椎体疾病的预防
文李刚
大家都知道，长期习练太极拳，对很多慢性疾病具有很好的预防作用，甚至可以达到不药而愈的效果。本文根据我多年的太极拳习练和教学实践，围绕太极拳对十大慢性疾病之一椎体疾病（包括颈椎病、腰椎病）的防治做详细介绍。
一、椎体疾病及病因
椎体疾病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引、刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经，从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状为：头痛、眩晕、两手发麻、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、下肢发麻无力等。这些疾病的产生往往是由于我们不良的生活、工作习惯导致的，包括不正确的坐姿、站姿、卧姿等。比如我们的办公一族长时间久坐，电脑前伏案工作，长时间低头看手机，打游戏，斜卧沙发看电视等。中医常讲的风、寒、暑、湿、燥、火等六邪对人体的影响也容易形成致病病因，比如穿门窗而入的冷风，长时间的空调风，寒冷潮湿的外部环境侵袭，这些都会造成局部的血液循环不畅。
对于上述两种原因导致的椎体疾病的治疗，除了具有严重运动障碍和极度痛苦的患者，需要通过手术治疗，大部分患者选用的是理疗和运动干预，包括牵引、推拿、按摩、针灸、红外线灯等物理疗法。患者通过一段时间的治疗，往往有所改善或缓解，但因为致病病因没有消除，而这些治疗方法均是患者被动接受，缺少自我内生和主动干预的治疗方法，所以一般缓和一段时间后病情又会恢复原状，之后再治疗的效果也会逐次降低。
通过以上分析，我们了解到张力压力和外邪所侵是形成椎体疾病，产生症状的病因和病机。中医讲痛则不通，通则不痛。压迫、麻痹就会造成不通，不通则会疼痛。那么通过太极拳的习练，又会如何改善，进而防治椎体疾病呢？
二、太极拳对椎体疾病的防治
我们先来看看人体脊柱的构成：人体脊柱是由26块脊椎骨构成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块（由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，也可以说由33块组成）。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是相当柔软又能活动的结构，脊柱的形状可有相当大的改变，脊柱通过椎间盘连在一起形成一个管腔，即椎管。脊柱的活动取决于椎间盘的完整和相关脊椎骨，关节突间的和谐。正常的脊柱包含了颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，而颈曲和腰曲向前凸，胸曲和骶曲向后凸，从侧面看脊柱呈S形。
太极拳的习练可以矫正身姿、调整张力和舒缓压力，接下来，我们从太极拳对身姿的习练要求来分析。首先，太极拳对身法的主要要求：曲膝松胯（避免跪膝），上松下沉，下颌微收，虚领顶劲，尾闾下坠，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰（命门微后撑），落胯（如同坐高板凳），稍微提肛，劲沉脚底。这个身法要领要求从始至终贯穿于整个太极拳的练习过程，如此一来，曲膝松胯时，上身完全放松，但下颌微收，顶劲领起，不至于上身懈怠，同时要求尾闾下坠，上领下坠，便使脊柱上下轻轻拉直。下颌微收，含胸拔背时，使颈曲胸曲相对变直。塌腰命门后撑，提肛，使腰曲、骶曲相对拉直，如此我们整个脊柱便如同受到了上下的牵引和前后的拉拔，使脊柱由S形变直而又不过分紧张。这就如同我们接受的牵引疗法，而这种治疗是内生的，主动性的改善，这样效果就会持续，远优于被动牵引。
这是太极拳基本身法的练习要求。接下来为大家介绍一个有效预防和康复椎体疾病的太极拳功法。我用“龙虎正脊功”来命名它。
动作1：摇肩转膀
保持上面介绍的基本身法，两脚平行与肩宽，两手侧平举，手心向前，自然伸直。意念两手指尖领劲向身体两侧无限放长放远，一至两分钟后我们便会感到手心发麻，发热、针刺，如同过电一样；后背感觉被撕扯开，如同“五马分尸”。保持住这一牵引拉伸的状态进行“摇肩转膀”，以锁骨和肩胛骨带动双手分别向前摇，向后摇约四十下左右（可视自己体能适当增加或减少次数），要点是摇转时不以小臂和手带动，以锁骨和肩胛骨带动，手始终保持放长拉伸的状态，不能耸肩架肘。这时，大家会感到肩背酸胀，困疼，全身发热出汗等。这一动作对于防治颈椎病有很好的效果，对肩背疼、肩周炎等附带疾病也有一定的缓解作用。
动作2：抱球搓脊
继续保持前面的身法，双手收回至小腹前，呈抱球状。意念双手在捧住自己的腰椎，从腰椎开始搓动，逐节下降，下到脚底，再从下往上搓，搓回到腰椎，然后再从腰椎往上，搓胸椎一直到大椎穴，再往两手指关节搓去，然后再往回搓，如此往复3-5次，最后回到初始状态，意念收回到腰椎或命门穴，待松静后收式。此式要点是轻、柔、松、缓，用意念感知椎骨，虚虚对准，逐节调理，当逐渐熟练时便会感到手脚、全身发热，对防治腰椎疾病有很好的效果。
动作3：旋腰转胯
双脚平行开立一肩半宽，如坐板凳似地坐在髋骨之上，大腿肌肉，臀部肌肉，腰肌从后往前裹，意念髋关节向两侧拉伸，形成后腰背膨胀，即开胯圆裆，里撑外裹之势。然后练习尾骶前卷，后升，两髋骨在关节臼中如同万向轮中的圆球前后滚动，意念