随着我们朝着需要坐久坐少动的生活的发展，背痛和其他肌肉骨骼疼痛似乎正在增加。在一项研究中，要求上班族在计算机上坐2个小时，并在整个这段时间都测量了他们的不适水平。结果表明，随着时间的流逝，整个身体的不适感明显增加，但据报告腰痛增加最多。
尽管对导致坐下腰痛的确切原因有不同的研究和观点，但很显然，与其他活动（如躺着或站着）相比，坐着对脊椎的压力更大，而弯腰坐着时脊椎的压力会更大前进位置（弯曲）。
看看下面的图片，该图片显示了不同活动期间脊椎椎间盘的压力：
如你所见，弯腰坐着和向前弯腰坐着会给脊柱施加很大的压力。
坐下时腰痛的5个可能原因
＃1：坐姿过多（超过30分钟）
没有依靠的坐着会给脊柱的椎间盘施加很大压力（如上图所示），这可能会导致疼痛症状，肌肉紧绷和姿势问题。这可能会造成：
–椎间盘扁平化（变性椎间盘疾病）
–椎间盘突出
–坐骨神经痛
–下背部肌肉紧绷
–核心不活动
–等等
＃2：坐着弯腰的姿势（驼背）
许多人坐着大的时候会不知不肩膀向前，头朝前伸。
这可能会导致许多问题，包括：
–对腰背肌肉和韧带的应力
–导致椎间盘膨出，椎间盘突出，坐骨神经痛
–导致肌肉紧张痉挛
–颈肩痛
–头痛
＃3：静态坐姿
虽然长时间没有依靠的坐姿不好，但更糟糕的是长时间保持一个姿势。我们的身体专为运动而设计，长时间保持一个姿势可能会导致：
–背痛和僵硬
–肌肉紧绷
–下背部肌肉激活
–酸痛
–血液循环不良
＃4：腰背长时间保持平坦
我们的脊柱具有自然的“S”形曲线-通常被称为“中立位置”。通常认为，这种中立的脊柱位置在关节，肌肉和韧带上施加的压力最小。但是，坐下时（尤其是没有背部支撑时），许多人会并“抚平”他们的后背（创建“C”形曲线）。这可能会导致：
–椎间盘受到更大压力
–导致椎间盘膨出/椎间盘突出/坐骨神经痛
–背部肌肉张力低
–向前倾斜
–背部肌肉松弛
＃5：过度拱起的腰背
在这种姿势下，你的下背部会出现过度的下背部弓弯。可能会导致：
–下背部肌肉的紧绷（竖脊肌）
–切断核心肌肉
–髋屈肌收紧
–等等
以下是一些有关如何缓解（或减轻）坐姿背部不适的解决方法
＃1：每30分钟站起来/四处走动/锻炼
每30分钟起床并走动，伸展，上下跳跃等。你可以在办公室进行各种练习和伸展运动，并且也不需要很多空间。
＃2：使用站立式办公桌
虽然在这一领域的研究尚无定论，但是这项研究确实表明，站立的方法实际上可以减轻背部疼痛。
站立式办公桌的好处在于，你可以在坐姿换成站姿的同时继续工作，反之亦然。因为在办公时并非总是可以出去散步，因此这种方法至少会让你从“静态坐姿”中得到休息。而且，与坐着相比，站立时对椎间盘的压力较小，因此可以立即缓解腰部不适。
＃3：腰垫支持
正如我上面提到的，人们下背部疼痛的原因之一可能是由于失去了“中立脊柱弯曲”。为确保你的脊椎自然弯曲，请获得腰垫支撑。将其放在下背部的空隙位置。
＃4：将笔记本电脑抬高至视线水平
可能导致“后凸”姿势（驼背）的一件事是将计算机/笔记本电脑放置在视线以下。这将导致你低头向前看的颈部姿势。为了解决这个问题，请使用笔记本电脑支架或其他物体将计算机抬高到与眼睛平齐的位置。
＃5：改善整体姿势
尤其是可以改善你的圆肩（驼背）和向前伸的头部姿势。
将使肩膀和耳朵与臀部对齐，膝盖和脚踝对齐。这将使你可以长时间保持脊柱的自然弯曲。
打字或者使用鼠标的时候，手臂不要过分向前，因为这可能会激活斜方肌的上端肌肉（在肩膀周围引起疼痛的触发点）。向前伸手还可能使腰部弯曲，从而导致紧绷/疼痛。
＃6：自我按摩
缓解肌肉紧张和触发点的最简单，最快的方法之一是对下背部，上背部和臀部进行自我按摩。你可以用手指，按摩球或泡沫轴施加压力从而放松紧张的肌肉。
注意：不要对脊柱施加直接压力，而是对脊柱和臀部周围的肌肉进行按摩。