相信人很对人都看过一些前凸后翘的美女健身照片，该有的都有，不该有的也没有。我们先看一下照片。
现在大家很直观看出照片上的美女臀部饱满又翘，很多人觉得“嗯，身材很好”，首先这一点是毋庸置疑的，但是在细细观察她的腰部是反弓的，这样的动作就叫做骨盆前倾，所以照片也是“照骗”。那我来看看更直白一点的骨盆前倾照片。
相信大家能很直观地看出什么区别了吧，所以有时候看到的是假臀哦。
什么是骨盆前倾和它的危害
一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形
这种情况会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。
如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至给全身的比例均衡带来恶劣的影响。
骨盆变形会给股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。
二、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
三、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
为什么会出现骨盆前倾？
主要是我们平时不正确的站姿，跷二郎腿、久坐人群和产后的妈妈和不怎么运动的人群
如何解决骨盆前倾？
第一：首先需要先站好，因为你的工作性质和生活方式已经习惯这种方式，需要你挺胸收腹，臀部夹紧，保持住让自己的身体知道这个才是正确的站立，
第二：加强腹部的力量训练，可以选择平板支撑类的动作
第三：每天充分拉伸你的大腿前侧和内侧
第四：强化你的臀部和大腿后侧的力量
第五：结合几个在家可以纠正骨盆的动作
1、后脚跟踩书
拖鞋光脚，准备20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高后低的姿势，一组保持30s，做3-5组。坚持一段时间可以有效地改善。
2、靠墙站立
找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部和臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前倾时，腰部离开墙壁，骨盆后倾是腰部尽量贴紧墙壁。一组十次，一次2-3组。
3、臀桥
该运动主要以臀部和大腿后侧为主目标。主要方法为：平躺在地上，双腿弯曲，脚掌踩在地上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把屁股离地保持上半身和大腿在一条直线。保持两秒，在慢慢回到初始位置，重复15-20次。
以上动作坚持一段时间可以得到改善，但是骨盆训练比较专业，建议大家寻找专业的教练。