熟悉瑜伽的人都知道，前屈体式算是瑜伽中稍具难度的动作，想要达成这样的动作可能不难，但是想要把动作做的标准无误，却也并非那么轻松，其中一大难题就是在瑜伽前屈的过程中，我们的背部无法保持绝对的平直。
前屈过程中背部不平直的原因：
1、前屈时折叠点选择的不正确，正确的前屈应该是由髋部开始折叠，借助手臂的力量尽量向前，最好可以让胸口接触到双腿，这说明你的前屈非常深入，而如果你的折叠点选择不正确，那么背部是很难保持平直的。
2、腹部脂肪过多，背部无法保持平直，前屈归根到底就是骨盆与大腿之间的博弈，这里不要忽视腹部的脂肪，如果你的肚子太大，那么腹部无法完全贴合双腿，背部自然会凸出来，无法保持平直也就是正常的情况。
练瑜伽为什么会习惯性拱背，该如何解决呢？
接触过瑜伽的练习者都知道，拱背是一个非常不好的习惯，不仅会影响锻炼效果，还会造成脊柱侧弯、错位等情况，我们知道弯腰拱背是错误且有害的，但是在练习时最是不自觉地弯腰，除了上述两点因素外，还有一个很重要的原因就是紧张，精神紧张造成肢体紧张，动作要领做不出来，那么一弯腰就变成拱背了。
既然已经知道原因了，我们该如何改变呢？当然还是要从训练上入手，找准前屈折叠点，减去腹部脂肪，下面是具体塑造直立背部的训练动作：
左侧卧前提腿，顺势将腿部向前做伸展，侧卧前提腿20次，脚趾尖向前寻找前方手肘，吸气时自然放松，呼气时上方腿部大幅度向前做伸展，吸气时小幅度放松向后，将右手轻轻地放在臀部上方，感知臀部的收缩，身体微微向前靠送，让整个身体面朝正前方，最后一次吸气前推，呼气自然放松，屈左手手臂，整个头部靠在大臂之上，在此停留两组呼吸。
单腿臀桥（左），翘起十个脚趾向上，激活双腿的力量，呼气再次推臀部向上，调整位置，吸气抬起右腿，脚尖绷直，呼气时臀部向上寻找天空，吸气向下压送，我们进行单腿臀桥20次练习，每一次呼气时双手手掌有力压地板，脚趾尖寻找天花板，吸气自然放松，呼气向上，下方脚内侧向下压送，抬高身体，保持腹部收缩向下，吸气指尖延展带动臀部，呼气髋部自然下落寻找地板，最后一次吸气指尖向上，呼气缓慢放松向下沉送。
支撑交替抬腿，保持身体在斜板的状态下，抬起右腿向上，让脚跟有力后蹬，右腿的高度与身体平行，呼气放松，抬左腿向上，仍然保持三组呼吸，脚跟、脚枕均匀后蹬，呼气放松向下，右腿向上，手指下压，呼气缓慢下落，抬左腿向上，呼气放松下沉，完全依靠双腿的力量向上交替抬起，可以试着将力量集中在大腿根部。