昨天分享了髂腰肌在人体的位置、作用以及锻炼拉伸方法。今天和大家来聊一聊，造成髂腰紧张的主要原因。想要腰健康有力？不管男女，1个拉伸和2个力量锻炼，拿回家自已练
先来简单的回顾一下髂腰肌在人体的位子，这有助于我们了解造成髂腰肌紧张的原因。
髂腰肌其实是腰大肌和髂肌这两块肌肉的合称。从第12胸椎开始到第5腰椎这一段脊柱的两侧开始向下走，穿过骨盆，穿过髋关节，绕到大腿内侧，附着在股骨小转子上。下图
你可以理解成从你心窝的两侧再向外移一点，分别向下拉一条线拐过髋关节，然后固定在大腿后侧。
髂腰肌所处的所处的位置决定了：当人体作“腹部和大腿互相靠近”这样的动作之后，髂腰肌就会缩短。如果长时间保持这样的姿势不变就会造成髂腰肌紧张。
我们来盘点一下，生活工作锻炼中出现的“腹部和大腿互相靠近”的行为。
1、久坐。
这个是毋庸置疑的，坐着肯定是：“腹部靠近大腿”。久坐人群如果不采取措施的话，髂腰肌肯定是紧张的。我们昨天也说了，不管髂腰肌一直处于紧绷状态，还是一直处于松弛无弹性的状态，最直接明显的反应就是：腰疼、腰不舒服。
与此相对应的就是久坐必然会导致身体后侧：腘绳肌的缩短和紧张。腘绳肌长在哪儿？：坐骨结节和小腿骨上，也就是屈膝状态的时候他变短。
这两块肌肉当人体坐着的时候：一个在前面跨过髋关节；一个在后面跨过膝关节。坐着的时候这两个关节都是屈，这两块肌肉都缩短。很多人前屈下不去但是膝盖弯曲就能下去的原因就在儿。
2、长期穿高跟鞋。
穿高跟鞋能增加女性的曲线，使人前凸后翘，婀娜多姿。这里的翘不是臀部肌肉的丰满，而是骨盆前倾造成的臀部后翘。
骨盆前倾髂腰肌也会变短。大家可以想象整个腰椎向前推，骨盆可向下倾斜，自然腰椎骨盆到大腿的距离就变短了。
建议大家在可能的情况下，尽量减少穿高跟鞋的时间。
3、不当的腹肌锻炼，
是的，你可能想象不到，拼命锻炼腹肌，追求马甲线是造成髂腰肌紧张引起你腰疼的原因之一。
举一个简单的例子：卷腹。我相信大家在脑海里都能想象这是什么样的动作。把腹部卷起，卷起来是不是就是腹部和大腿互相靠近了。
写的这儿，忽然又想起《瑜伽之心》中的话：瑜伽教导我们每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的，我们必须认清哪些效果是好的，哪些效果又是坏的，我们会做一些动作来平衡掉某些动作，可能造成的反面效果。
每一个动作都有正面效果和反面效果，我们会做一些动作来平衡某些动作可能造成的反面效果。很多人只顾着练腹肌，只顾着追求马甲线，而忽略了这些动作的反面效果。只收缩收紧、变大变强，增加视觉效果，却忘记或者说人为忽略了增加他的柔韧性。
解决办法。
知道了原因其实也就知道了解决方案。这也是为什么我每次分享废话都特别多的原因，总希望大家学会的是解决问题的思路，而不是简单的几个动作。只有学会了思路，遇到新问题时，你才能够自己找到解决方案有针对性的设计动作。
1、生活中：改变生活习惯，尽量避免生活中髂腰肌长期处在缩短紧张的状态。
比如尽量减少穿高跟鞋的时间，尽量不要久坐不动。如果实在是工作原因不得已，工作间隙或晚上也要抽出一定的时间来进行简单的拉伸和缓解。
2、锻炼中：力量和柔韧要均衡。
在追求腹肌马甲线的同时，也要