腰椎病主要发生在中老年人身上。病因复杂多样，但多为腰椎受外力作用或腰椎退变所致。患者主诉颈部、肩部、腰部和腿部疼痛。各种原因引起的腰痛都与腰部肌肉收缩能力下降、腰椎不稳有不同程度的关系，一些提高躯干肌肉力量的训练对腰痛患者有一定的效果。那么腰椎病患者应该如何锻炼呢？
现代医学表明，运动对骨骼肌系统有很好的作用。可增加肌肉插入处的骨突，增加骨密度，增强肌肉力量；它还可以改善骨骼、关节和韧带的血液循环，增加新陈代谢过程，增加骨骼的有机成分，减少无机成分，从而增加骨骼的强度和硬度，延缓骨骼退化。一方面，腰背肌的功能训练可以提高腰背肌的功能，改善腰背肌的状况；另一方面，功能训练还可以旋转和拉伸椎间隙、纤维环和椎间韧带，产生周围压力，突出物容易回缩，可以使椎关节达到适应状态。研究指出，通过必要的腰背部功能训练，还可以放松僵硬的腰背部肌肉，改善姿势，增加柔韧性，提高平衡感，缓解背部疲劳和不适。
推荐给腰椎病患者的运动包括：普拉提和健身球
普拉提有很多扭腰动作，在做这些动作时，你只需要突破你的极限。练习一段时间后，你会发现腰部的柔韧性加强了，腰椎病也没有那么严重了。
健身球光滑弯曲，可有效帮助颈椎病、腰椎病患者进行康复锻炼。
做这两个动作时要注意的是，站立和直立的负重训练是完全不能接受的，会加重神经压迫，使腰椎病更加严重。
接下来教大家一套功能训练的内容和方法：
1、腰部左右扭体：双腿微分开，双手放在腰后部，身体以腰部为轴转动。如果疼痛严重，运动可能会变慢。先左转，再右转，每转20-30圈/组。
2、俯卧两头起：趴在床上，双手放在脑后，双下肢交替抬高，双下肢同时抬高，上半身在背后伸展抬高，两侧抬高你的身体同时起床等以上每个动作每组做10-20次。
3、双膝并拢：仰卧在床上，做屈膝屈髋、仰卧起坐或仰卧起坐后双手抱膝向胸前做15-20次，每组15-20次。
4、反复抬腹：患者双脚分开与肩同宽站立，双手在后，十指相对，手掌在背部触及脊柱左右两侧，双手托住背部和腹部进行前收腹反复举重动作，40-60次/组。
5、双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂，将重心移至脚后跟，然后屈膝下蹲，使整个脊柱轻轻向前、向后、向上移动。在波动中。站起来后不要停下来，然后前后上下做波浪动作，连续做5个动作，再做3个整个脊柱的波浪动作。蛹的活动幅度和力度，一开始不宜过大，以后逐渐加大。重复此动作2-3分钟/组。
6、悬吊拉伸：双手将杠铃举高，下背部肌肉不发力。你应该尽可能地放松，让你的脚稍微离开地面。拉伸约1分钟。每次。
从（1）到（6）做一个训练循环，训练中循序渐进，初期训练强度不宜过大。每天训练一次，每个周期2-3组，每天总训练时间约30分钟。治疗过程中，应避免腰椎负重引起的椎体受压。