在怀孕初期，孕妇们多多少少都会受到早孕反应的侵扰，吃啥都没胃口，犯恶心、呕吐，有些反应强强烈的孕妇，恨不得把五脏六腑都吐出来。可是，这样下去也不是办法，毕竟胎儿的营养还是来自母体，孕妇吃的少，吃不好，那胎儿怎么能好好发育呢？
大家知道，怀孕的前三个月，是胎儿主要器官发育的关键时期，特别是神经管及主要脏器在这个阶段统统都得发育好，要不然生出个有缺陷的孩子，到时候哭都找不到地方。所以，孕妇即使吃不下东西，也得尽量的多补充维生素和多种微量元素。
维生素
维生素的补充，离不开新鲜的水果和蔬菜。在怀孕初期，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，来帮助铁元素的吸收，比如：草莓、猕猴桃、石榴、柑橘等；还可以多吃各种豆类、葵花籽油、橄榄油和十字花科蔬菜，它们含有丰富的维生素E，可以预防流产，在怀孕早期有助于安胎。
铁和锌
微量元素对于胎儿的早期发育也起着很大的作用，尤其是铁和锌，孕妇缺铁会导致患上缺铁性贫血，导致胎儿营养供应不足发育缓慢，有可能会造成神经管缺陷，而缺锌会导致胎儿生长与智力发育低于正常，也会出现早产或流产。
所以，对于铁和锌，孕妇一定要注意定量补充。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、鱼肉、绿叶菜、木耳、豆类、海带、紫菜等，还可以吃一些硬壳果类的食物，比如栗子、花生、核桃等。
叶酸
还要注意补充叶酸，怀孕前三个月，胎儿的神经管发育尤为重要，如果神经管发育的不好，可能会导致出现无脑儿或者脊柱裂的情况，而叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，所以，在备孕前三个月开始就需要补充叶酸。
许多天然的食物中都含有叶酸，比如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、香蕉、草莓、橘子等。但是这些食物中的叶酸在经过加工烹调后，容易发生分解现象，人体吸收的比较少。所以，孕妇每天要额外补充0.4毫克的叶酸，一直到怀孕三个月结束。注意补充叶酸不能过量，否则容易增加低重儿的几率。
碘
孕妇缺碘可能会造成胎儿智力缺陷，个字矮小，补碘的关键时间是在孕前及怀孕早期3个月内。所以在孕早期，孕妇也需要补碘，而且怀孕期间所需碘的总量比平时要多30%-%，孕妇可以多吃海带、海魚、紫菜、贝类等海产品，还可以吃大白菜、山药、芹菜、菠菜等，这些都是可以补碘的。
孕早期对于整个孕期而言尤为重要，孕妇要注意保证摄取的食物营养均衡又搭配合理，不要刻意多吃或者少吃什么，要做到少食多餐，如果恶心呕吐很严重，可以适当吃一些酸的食物来增加食欲。