下笔寻丹青，南阳龙转丹。练同样的东西，他跑头里了，你追很难。功力追上了，技法还得修。技法有了，还得培拳意。一年是一年，十年是十年，不用比，自己进步就好。用意不用力，意思是，先有个意识，调动气势，再运劲。有些人意识不退转，所以来得快，不退转。而有些人，并非没功力，气势上亏了。真的动态，与假的不一样。动作需要筛选，有些动作，适合表演要求。练功，则是另一码事儿。赏心悦目，分怎么讲，你给武术家讲数学，没啥反应，你给他打拳，他专注了，那个劲，成了数，吸引了他。目的不同，东西就不同，无分好坏，大家要的不一样。有种说法，搁笔即进。一放下笔，定睛一看，知道问题在哪儿。再写一字，就有了长进，这是法烂熟于心了。练拳如是，自己修正自己。过得去就过，过不去，我拐个弯儿，还得过。多高的山算高，多深的渊算深，都是人心的作用，有志者事竟成。
心定则专，功久则灵。开始练拳，长功迅速，练得一久，突然越练没劲，平时挂得上劲，如今没了，心中一空，怀疑是不是练错了。一搭手，功没退，原来是灵便了。感觉不到，未必不在。核心功法不丢，则一切皆是过度。再练，劲感回来了，更足实，又一段时间，又没了，空空如也，如此反复。一层深一层，越来越无，却越来越有。很难形容，有时候看自己打拳，这身上什么东西，有股陌生感。有强度的轻灵，就出火候了。吃着饭，一观照，嗯，身上没闲着，没散，于是接着吃饭。生活功夫化，功夫生活化。旋腔如刷碗，有一个抹劲，内圈就饱满了。出手带风，是身上有功。脚下履冰，是竖劲长进了。不是想轻就能轻，是内聚外拓到一定深度，脚底下轻了，迅速了。走着走着，身上哪来股子劲，一提气，突然跑起来，宣泄宣泄，路人吓一跳，以为有毛病这人。
风助火势，水随山势。箍臀，长功力的必须。养生也是它，劲力也是它。丧失了这块大肉，人就软了，你不会奋出太多东西。人这辈子，离不开臀，弹性高，启动快，说走就走，说蹦就蹦，多自在。打拳，是不是老箍着臀，答案是，分人。强悍的，不撒开，成了条件反射。缓和的，强调松紧，一劲一松紧，一式多松紧。都对，只要拳里有，就训练它，别忘了。师父不能陪你一辈子，你要自查如师查。比如，我们练的兜桩，属基本功，简单又不简单。双臂圈抱，双掌合劲，同时启动很多部位，同步交替松紧。不仅仅是合掌，目的是，调配开合力。兜臂合掌，必要箍臀拔腰。腰如何拔，很简单，夹闭臀肌，同步吊丹开肋，意念领着脊柱，轻轻往上挣。注意不是拔脚跟，脚底依然很稳，支撑强悍。臀肌催命门，沉肘，同时开肋领头，上下劲路要对开，上头领住。箍臀拔腰，说的是劲，而非外形。不是生顶硬抗，脖颈自然正直，力度适中，总有个含蓄正定劲，其它结构，才好展开。百家号太极浮屠。打拳如是，先看脊柱直不直，再看后臀整不整，这和哪家拳，没关系，和结构有关系，统统适用。适用，就拿去用，天下武术是一家。