波姐语录：弯腰驼背身姿难看，练习这套瑜伽体式，帮你柔韧脊柱，从此挺拔身姿，变身自信女神！
“弯腰驼背”好像已经成了年轻人的常态，无论男女都有这样的问题。长期的伏案工作以及学习生涯，让自己的脊柱发生了变化，弯曲之后无力回弹，导致驼背问题的出现。而且长期看电脑以及手机，还让颈椎也发生了前倾的问题，俗称“龟颈”，更是尴尬。
其实我们的脊柱本身是有着非常强大的弹性的，能够快速恢复原有的曲度。但是长期保持一个伏案的动作，脊柱的回弹性的不到恢复，久而久之，就出现了脊柱侧弯或者是前倾的问题。这样的状态不是光矫正就可以解决的。
首先，我们需要改变自己的工作习惯。从坐着不动，变成工作一小时休息十分钟，这样能够让脊柱恢复一下曲度，从而有助于改善弯腰驼背的问题。另外，波姐建议大家练习瑜伽体式，尤其是这一套体式，能够帮助大家柔韧脊柱改善弯腰驼背和龟颈，让你越来越显年轻，从此化身自信男神，女神！
扭转女神式，首先双腿分开超过髋骨的距离，之后弯曲小腿，呈现扎马步的姿势，上身保持挺直，之后身体向左侧后方扭转，左臂绕过后背接触右腿，右臂压在右腿上，捏一个手势，保持1分钟，扭转到右侧。
扭转冲刺式，首先保持蹲姿，之后左腿打开向后伸直，让小腿和膝盖接触地面，身体前倾，让左臂支撑，伸直，身体向右侧后方扭转，右臂伸直打开，头部扭转，保持1分钟，换腿。扭转后弯松一松肩颈，柔韧脊柱，不弯腰不驼背，人会更年轻。
双角式，首先站直在垫子上，双腿分开到较大距离，最好是超过两倍肩宽，之后手臂向后伸直，双手交握，身体向前下腰，绷直收紧肌肉，手臂尽量向上抬起，保持1到2分钟，方形一下。
上犬式，首先趴在瑜伽垫上，保持一个放松的姿势，双腿向后伸直，双臂在身前支撑，慢慢伸直，让上身挺立起来，保持一个弧度，头部跟着后仰，用力拉伸脊椎，打开胸腔，保持1分钟。
金刚坐后弯，首先双腿跪下，保持跪坐姿势，臀部压在脚上，双臂向后伸直，身体后弯，让手臂支撑，手掌紧贴垫子，头部跟着后仰，拉紧小腹肌肉，压缩脊椎弧度，保持2分钟即可。
单腿鸽王式，首先盘腿坐着，然后将右腿移动身体后方，让大腿贴地，膝盖支撑，将小腿竖立起来，身体挺直，头部看向前方，伸出双臂向后，双手抓住右腿的小腿，保持1分钟，换腿。扭转后弯松一松肩颈，柔韧脊柱，不弯腰不驼背，人会更年轻。
反台式，首先保持手臂和双腿伸直，支撑着身体，呈现平板支撑的样子，之后身体向右侧翻转，让手臂呈现反向支撑，依然伸直，双腿同样伸直，让身体绷紧平行地面，保持1分钟。
轮式，首先双腿分开肩宽距离，手臂伸直抬起，在头部两侧举着，之后向后慢慢下腰，考验腰部柔韧性的时候到了，之后让手臂支撑在身后的地面上，身体呈现圆环形状，保持2分钟。
久坐带来的不光是身体的酸痛，还有身体的僵硬问题，脊柱的弧度出现了变化，长期伏案低头的动作，让脊柱无法恢复最初的状态，久而久之，身姿变得十分难看。练习这套瑜伽体式，能够帮助大家充分拉伸脊柱，让身体变得更柔韧，身姿也会更挺拔！