现代人结束一天繁忙的工作，总会腰酸背痛，各种不舒服，在家练习这8个动作，可以灵活脊柱，增强腰背力量，缓解背部酸痛。
#百里挑一#
做扭转体式时，核心要收紧，肩膀和颈部要放松。
1.仰卧对侧伸展式
仰卧，双臂伸展到头顶双腿伸直，勾脚尖右手抓住左手腕双手向右上方延伸双脚向右下方延伸保持3次呼吸，换边
2.坐立扭转式
坐立，坐骨着地，延展脊柱双腿伸直，与垫子同宽吸气，向前向上抬起手臂呼气，向右侧扭转，双手触地保持3次呼吸，换边
3.弓步扭转式
从下犬式开始呼气，右腿向前迈，左手撑地左腿伸直，前脚掌用力踩地吸气，扭转，右手臂伸向天花板呼气，回到正中做3次扭转，换边
4.女神扭转式
双腿分开，距离大于髋部弯曲膝盖，双腿平行于地面双手放到膝盖上延长脊柱，呼气，向右扭转吸气，回到正中做3次扭转，换边
5.双角式
双腿分开，距离大于髋部前屈，双手抓住大脚趾延长脊柱，手肘向外双脚用力踩地，肩膀远离耳朵保持3次呼吸
6.快乐婴儿式
仰卧，双腿弯曲成90度双手从外侧抓住双脚脚心朝向天花板双膝尽量贴向地面保持5次呼吸
7.仰卧脊柱扭转式
仰卧，双膝踩地抬起双腿，倒向左侧双臂平举，头部转向右侧放松双腿和双脚保持5次呼吸，换边
8.摊尸式
平躺在垫子上双腿分开，脚尖朝外双手在身体两侧，掌心向上全身放松，自然呼吸休息5分钟
练习体式时，尽量保持呼吸平稳绵长，呼吸越深入，体式越深入，脊柱会延伸得更长，扭转也会幅度加大。