辟谣!20个关于“吃喝拉睡”的养身误区;大家想知道的都在里面了请耐心看完
养生常识是很多人所认为正确的，但实际上却存在许多误区。我总结了20个常见的养生误区，其中首先是与饮食相关的误区。
第一，食物相克没有科学依据。所谓的食物相克并没有根据科学原理进行验证。有些人在摄入所谓相克的食物后可能会出现身体不适的情况，但这通常是由于季节、食物质量或变质等因素引起的，并不与食物相克有关。
第二，饭后喝酸奶不能助消化。当我们吃得过饱时，胃会处于不规则的运动状态，即使喝酸奶也不能纠正胃肠蠕动。此外，许多酸奶中并不含有帮助消化的酶，即使有，也会被消化液分解殆尽。
第三，红枣红糖并不能补血。根据中国食品成分检测数据显示，红糖中高达96.6%的成分是糖类，所以红糖并不能作为补血的食物。虽然红枣的皮呈红色，但其中铁的含量并不高。
第四，趁热吃不仅不养胃，反而会伤胃。高温食物在进入口腔、食管和胃的过程中容易造成三个部位的损伤。首先是口腔黏膜，烫伤口腔黏膜可能导致溃疡的形成。其次是食管内壁，它只能耐受最高温度为60摄氏度，容易受到伤害。最后是胃黏膜，常常出现入口并不烫，但却会烫伤食道和胃的情况。
第五，清淡饮食并不意味着素食。对于患有高血压、高血脂和高血糖的人来说，医生通常建议他们采用清淡的饮食，但这并不意味着完全吃素，鱼、肉、蛋、奶都可以适量食用。清淡饮食的标准是少油、少盐和少糖。荤食是优质蛋白质和B族维生素的重要来源。例如鱼肉、虾肉、鸡胸脯肉等都是高蛋白、低脂肪的肉类，非常适合高血压、高血脂和高血糖患者食用。第六，健康的零食只有三种，即水果、坚果和酸奶。这适用于成人和儿童。
接下来是与饮品相关的误区。
首先，口渴时才喝水已经太晚了。许多人认为只有在感到口渴时才需要喝水，但实际上当你感到口渴时，身体已经缺水约2%至3%，如果长期如此，可能会导致严重的水分不足问题，甚至引发疲劳和肾结石等问题。
第二，适量饮酒对健康有益是不存在的。根据《柳叶刀》杂志的一篇文章，在年8月份，全球约有万人因饮酒而死亡。最安全的饮酒量是零，也就是说，不饮酒才是最健康的选择。
第三，喝醋不能软化血管。有些人认为醋能软化血管，这主要是因为醋是酸性的。然而，喝下的醋很难改变血液的酸碱平衡，也不可能软化血管。
第四，骨头汤并不能补钙。许多人认为骨头汤可以补钙，特别是在骨折后。然而，骨头汤中的脂肪含量最高，而其中的钙含量非常低。如果想摄取更多的钙，可以选择牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等食物。第五，喝果汁不是一种营养的饮食方式。水果在榨汁过程中，细胞结构会被破坏，各种抗氧化物和维生素C会暴露在外。当与氧气和水果中的酶接触时，这些营养素会迅速被破坏。即使立即饮用果汁，营养素的损失也会很大。
接下来是与排便相关的误区。
首先，在医学上根本不存在宿便这个概念。清理宿便的方法实际上对身体有害。许多广告故意将医学上的便秘概念替换为宿便。
第二，吃得太少也会导致便秘。大便的形成需要食物的量、膳食纤维、水分和油脂等因素。换句话说，如果吃得太少，大便就缺乏基本的原料，无法形成。喝水也不能过少，否则大便会变得干燥，难以排出。食物也不能太精细，否则膳食纤维不足，无法吸附足够的水分。总结来说，饭量要适中，不能吃得太少。
第三，尿液发*并不意味着肾脏有问题。在这种情况下，不要急于下结论，先多喝水，当尿量逐渐增多时再观察。如果尿液变得清亮，那就没有问题；如果尿液持续改变颜色，出现血色、酱油色、乳白色甚至黑色等情况，那就需要及时就医。
第四，即使很忙也不能憋尿。憋尿可能引发许多相关器官的炎症，如尿路感染、膀胱炎和前列腺炎等。
最后是与睡眠相关的误区。
首先，打呼噜并不代表睡得香、睡得沉，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病以及夜间猝死的独立危险因素。如果打呼噜声很大、不规律，并且白天感到极度疲倦甚至不自觉打盹，这些可能是睡眠呼吸暂停综合症的征兆，应及时就医。
第二，睡前小酌不能助眠，这是一个错误的观念。酒精进入人体后具有双向调节作用。首先是引起中枢神经的兴奋，随着酒精浓度的升高和持续时间的延长，这种兴奋转变为抑制，产生困意和昏昏欲睡。许多人认为这达到了助眠的效果，但实际上这是中枢神经系统受损的表现，破坏了兴奋和抑制的平衡状态，对人体有害。
第三，周末补觉越睡越累。平时加班熬夜，期待周末能补觉。然而，过长的睡眠会导致脑细胞缺乏足够的氧气和营养，因此周末睡得更多反而会感到疲惫，这是主要原因。
第四，枕头不仅仅是用来枕着的，它还需要对颈部提供良好的支撑。人类的颈椎具有十度至15度的生理前凸，这种前凸会随着低头而消失，仰头时又会增加，这是一种生理状态。在现代生活中，低头族越来越多。白天颈椎后部的结构很容易疲劳，经常处于过度拉伸的状态，因此晚上睡觉时应该选择能够支撑颈部的枕头。
第五，睡硬板床并不意味着睡在硬木板上，睡硬度适中的床能够减轻脊椎承受的负重和压力，有利于缓解腰痛症状。但如果直接睡在硬木板上，不能与人体脊柱的正常曲线相配合，腰部也得不到良好的支撑，反而可能出现腰酸背痛等症状。床垫一般应该垫上三到五厘米的软垫为宜。以上是关于养生知识中一些常见的误区。