本文转自：安徽商报
你是否每天持续坐在电脑或电视机前的时间超过1小时？你是否感觉自己的腰有时无法伸直？有时你是否感觉腰部特别疼痛酸胀发麻？你是否常感觉到一侧腿痛或发麻？如果你的回答很多事是，那么，你可能患上了腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症引起的原因主要有：
1.外伤：急性损伤如腰扭伤，在失去腰背部肌肉的保护情况下极易造成椎间盘突出。
2.过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。
3.长期震动：据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，长期处于坐位及颠状态可加速椎间盘的退变或突出。
4.不良体位的影响：例如不良坐姿、抬举重物时的姿势不正确，常诱发本病的发生。
5.脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，使得纤维环所承受的压力不一，容易加速椎间盘的退化。
腰椎间盘突出症又有什么临床表现呢？
1.腰痛和一侧下肢放射痛：98%的腰椎间盘突出症患者出现有腿痛的症状。
2.腰部运动障碍：腰部各分向活动均受限，尤以后伸和前屈为甚。
3.腰椎脊柱姿势改变。
4.主观麻木感：久病患者或神经根受压严重者常有患侧下肢麻木。
5.下肢发凉：患者感觉患肢不温，怕冷，经与健肢对比，患肢温度确有降低。
腰椎间盘突出症预防和日常保健：
1.加强腰背及腹部肌肉的锻炼
常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。
2.改善与调整睡眠状态
卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧。起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。
3.纠正不良生活习惯
(1)站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。
(2)避免久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。
(3)少穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。
4.搬运重物采用正确姿势
弯腰搬提重物时，正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。
5.体育运动中的预防
每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动。正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。进入空调房要避免室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。
吴月（医院职工）
本文不代表本报观点