腰酸背痛、腰肌劳损...这些经常听到的词汇，是否也会发生在您的身上？身体肌肉酸痛也成为了当代办公职业人群的通病。
那么本篇Dr.stretch也想和大家谈一谈我们腰部的肌肉，请各位看官们接好咯~
今天我们探讨的是腰部的肌肉——腰方肌。
腰方肌介绍
图源自《运动解剖学图谱》第3版
腰方肌
部位：在腹腔后壁，脊柱两侧。
起点：髂嵴后部。
止点：第十二肋骨和第一~四腰椎横突。
支配神经：发自脊神经腰丛的第十三胸神经至第三腰神经前支。
腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。
接下来让我们一起了解下腰方肌的功能~
腰方肌功能
图源自3Dbody
增强腹后壁。
两侧收缩时则降第十二肋；一侧收缩，参与脊柱向后侧屈。
腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。
那么造成我们腰方肌紧绷的原因是什么呢？
腰方肌紧绷的原因
如果经常侧躺在过于柔软的床上睡觉，对着天花板一侧的腰方肌就会紧绷或缩短。
双腿长短不一也会给上半身肌肉增加额外负担，使得腰方肌不得不在你站立或走路时持续地静态工作。
腰方肌紧绷的症状
腰背部疼痛；
大力吸气时腰背部疼痛。
如何改善腰方肌紧绷
腰方肌自主拉伸
步骤：坐在拉伸床上，双脚并拢，背部挺直。左腿弯曲放在拉伸床上，左脚放在右腿大腿内侧。右手臂扶住左腿膝盖，上半身慢连同手臂慢慢向右侧前方倾斜，拉伸5-10秒后换另一边。
次数：建议10秒*2~3组一边
身体疲软，浑身无力是现在大多数人的困扰，提不起劲，做事也失去活力的状态让人烦闷，那么该如何避免身体肌肉僵硬或不适呢？
Dr.stretch-被动拉伸
Dr.stretch-拉伸専門店或许是您的不二选择，只做拉伸更专业，为您轻松改善肌肉酸痛不适等问题，让您轻松拥有“无烦恼”体质。
参考文献：
《运动解剖学图谱》第3版
《精准拉伸—疼痛消除和损伤预防的针对性练习》