髂腰肌这个宝贝，想专门说它很久了。刚好妹妹产后说骶髂痛、胯骨痛、耻骨痛、下腹痛，我说要帮她解决，所以下定决心把它整理出来。
如果只把髂腰肌看作一块肌肉（或者说是二合一的肌肉），那它没什么特别的。所以要先认识它位置的特殊性。
髂腰肌是由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。它连着胸椎、腰椎、髂骨、耻骨、股骨。这是什么概念？这就意味着它是全身唯一一块把这些身体核心骨骼全部连起来的肌肉。它就像两根收束带猫在身体两侧。如果它两边松弛无力，以上五个骨骼也会结构松散，核心肌肉们也就会松松垮垮；如果它一边紧一边松，就会使胸歪、腰歪、骨盆歪、腿歪，各种疼痛随之而来。
所以，如果想要臀好看、腰好看、胸好看、腿好看，髂腰肌一定要练。
如果有不明原因的一边身体酸痛或紧张（可能是骨盆，也可能是脊柱的任何一段，也可能是一边腿），髂腰肌也一定要处理。
也许有人说，我也知道髂腰肌重要，但是为什么我练不出效果呢？跟着小晚的细节来，你一定会有大收获哦～
当然，小晚的训练风格是，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。
工作和生活已经让身体很累了，修理的事情，就让它舒适地进行吧。
所以，自己试了很久，拿出这个躺着练习髂腰肌的方案，希望大家喜欢～
一、松解激活
仰卧在床上，或者任何能使你感到能舒适支撑的地方，屈起膝盖，让骶髂关节稳稳地支撑骨盆，如果你感觉自己不是骶髂关节，而是骶骨的下半部分在支撑，就在骶骨的下半部分垫一张薄毛毯，让重心回到骶髂关节上。
①在仰卧中，我们最容易摸到的骨性结构是髂前上棘，也就是骨盆前面两边最突起的那两块。你可以拇指在外四指在内卡着髂骨定位。然后呼气放松腹部，四个手指顺着髂骨薄薄的边缘往里渗入，附着在这块骨头窝窝里面的就是髂肌，有疼痛不适的朋友能摸到两边髂肌的软硬度是不一样的，硬的那边更紧张，手指在这里来回松解，你会发现不适感会减轻。
②肚脐我们也很好摸到吧，找到髂前上棘和肚脐连线的中点，放松腹部手指往里渗入，能摸到一长片肌肉，那就是腰大肌。顺着这一长片往上继续摸，能摸到这块肌肉一直连到腰椎上。如果腹部肉肉太多，一时摸不到，就假装咳嗽一下，此时弹出来的位置就是腰大肌所在的位置，同样手指渗入温柔地把它松解激活。
③往大腿根两腿之间的连接处摸，那块横着的骨头就是耻骨，有的人那个部分特别堵特别厚，不容易摸到骨头，可以用意念放松那里的肉肉，同时手指往里渗入，松解一整根耻骨的边缘直到耻骨和大腿根的连接处，连接处重点松一松，疼痛或紧张的那一边肯定也是很僵硬的。
二、训练
①激活肌肉尾巴
之所以说是肌肉尾巴，是为了更形象地让大家记住哈。小晚形容的髂腰肌的肌肉尾巴在耻骨两端，也就是刚才最后一个松解的部位。这个位置常常被大家忽略，也就是因为忽略了它，所以才练不出效果哦～
大家的