常言道：人老先老腿，这句话大家都很熟悉，不是虚言。人到了60岁以后，腿脚会逐渐不灵便，甚至疼痛，70岁的老年人，10个怕是有7个被膝盖痛折磨着。
于是有这么一句话：膝关节的寿命只有60年。
膝关节的寿命真的只有60年吗？哪些习惯会减少膝关节寿命？老年人该如何保护膝关节？赵医生建议，40岁以后的朋友都来了解一下。
膝关节寿命只有60年？这个观点是有一定的依据的，依据是什么呢？那就是膝关节骨关节炎的发病率。
老年人膝关节疼痛，大部分是膝骨关节炎在作祟。
什么是膝骨关节炎呢？也就是膝关节退行性病变。关节软骨是关节内的保护垫，但随着年龄增长，软骨本身会发生退化，再加上积年累月的磨损，就可能发生软骨损伤，进而发生骨质增生、滑膜炎症，导致关节晨僵、肿痛、摩擦音，这就是膝骨关节炎了。
调查显示，在我国60岁以上人群中，9.6%的男性及18.0%的女性患有症状性膝骨关节炎，这个比例远高于60岁以下人群。在膝骨关节炎的发病率上，60岁就是一个分水岭。正因为60岁以上人群高发膝骨关节炎，所以才有膝关节只有60年寿命的说法。
看到这里，你应该明白，膝关节寿命60岁只是一个大概的说法。
诚然，大部分60岁以上的老年人，腿脚可能不太利索，但也不乏70岁以上的老人健步如飞的个例。所以，膝关节的寿命不是一开始就定好的，还要看每个人具体怎么使用，用得对了，60年是可以延长的，膝骨关节炎是可以避免的。
膝骨关节炎的危险因素有哪些？
膝骨关节炎是最为常见的一种关节病，因为和老化有关，几乎我们每个人在晚年都可能遭遇它的挑战，会不会被它挑战成功，则要看我们年轻时有没有爱护膝盖。
膝骨关节炎是老年高发，软骨损伤其实从年轻时就开始。
科学研究发现，我们的关节软骨，其实从20岁以后就已经开始退变，到了40岁以后，大部分人其实都存在软骨损伤的现象，只不过还没有发展到表现出症状的程度。
哪些因素对软骨不利呢？
第一个就是年龄。我们关节内的软骨、滑膜，关节周围的肌肉、韧带，都是随着年龄增长而老化的，膝关节的稳定性会一步步下降，关节软骨又会变薄变脆，损伤的风险就越来越大。
第二个是体重。体重越大，膝关节承受的压力就越大，在我国的相关研究中，骨关节炎患者中肥胖率高达70.73%，除了压力，肥胖者体内的代谢异常也会影响关节健康。
第三个是姿势。膝关节因为特殊的结构，在屈曲幅度越大时，其内部的髌股软骨面承受的压力越大，久站、久蹲、久坐等姿势都对膝关节健康有害。
第四个是运动。缺乏运动，肌肉萎缩、韧带僵化，膝关节稳定性下降，软骨磨损的风险会增大；运动不当，关节发生创伤、积累性劳损，也会增加软骨损伤的风险。
第五个是关节畸形。像X型腿、O型腿、膝超伸乃至扁平足的人，不宜过度运动，因为下肢力线或者关节缓冲能力不良，过度运动就容易导致膝关节软骨损伤。
第六个是骨质疏松。骨质疏松也是老年人的常见病，当钙摄入不足或吸收障碍时，软骨下骨强度下降，会间接增加软骨的负荷，骨质疏松也是骨关节炎的危险因素。
除此之外，关节感染、关节受凉、长时间穿高跟鞋等，也是膝关节骨关节炎的危险因素，要延长膝关节的寿命，就要在日常生活中，尽可能地远离这些危险因素。
少做7件事，延长膝关节的寿命
01/减少久坐
在坐姿状态下，尽管膝关节是不承受压力的，但对膝关节健康同样有害。
这是因为，关节软骨没有血管组织，成熟后的关节软骨，获取营养的主要方式来自关节液。关节液由关节囊内侧的滑膜组织产生，对软骨起着润滑和营养的作用。软骨从滑液中获取营养，需要在挤压关节的动作中才能完成。
久坐不动，膝关节没有挤压动作，就导致关节获取不到营养，代谢的废物排不出去，加速软骨退变。而且，久坐缺乏运动，不利于肌肉健康，也会导致膝关节稳定性下降。
02/避免久站、久蹲、久跪
长时间保持站立，膝关节处于持续负重状态，就容易导致关节软骨累积性劳损。久蹲、久跪、长时间屈膝的危害就更大了，因为膝关节屈曲的幅度越大，髌股关节面承受的压力就越大，像蹲跪姿势下，承受的压力为体重的7倍，容易导致软骨损伤。
03/改善肥胖、体重过大
这个原因我们在上面已经讲了，体重越大，软骨损伤的风险越高，尤其是BMI超过30的人群，一定要重视这方面的问题，日常尽量少做对膝关节有冲击力的运动，同时通过低强度有氧运动和调节饮食，把体重恢复健康。
04/改正运动不当
一种是运动方式不当。膝关节擅长做前后屈曲运动，并不擅长做旋转扭曲的动作，在一些球类运动中，身体变向就会扭转膝关节，容易造成膝关节扭伤。对膝关节压力过大的运动也要谨慎，比如从高处跃下、负重深蹲等。
一种是运动过度。长时间运动导致膝关节得不到休息，容易造成累积性损伤，积少成多，时间长了就可能发生严重的膝关节创伤。
05/减少爬楼、爬山
在爬楼梯、爬山的过程中，膝关节承受的压力是体重的3~4倍，很多老年人不知道这一点，反而把爬山、爬楼梯作为一种锻炼，一两天可能没事，久而久之则会增加软骨损伤的风险。
06/选一双合适的鞋子
我们是不建议中老年女性穿高跟鞋的，年轻女性也不宜长时间穿高跟鞋。高跟鞋虽然美丽，但属实是关节杀手，而且可以从脚趾一路杀到脊柱。穿上高跟鞋后，身体重心会发生变化，为了保持姿势平衡，很多关节的受力状态都会发生改变，而且高跟鞋走路产生的受力更容易往上传递。
对于老年人，建议穿柔软又富有弹性的鞋子，像运动鞋，平底还能吸收震荡。
07/少让关节受凉
像现在，因为天气炎热，如果不吹空调可能难以度日，但如果让空调正对着关节吹，那就不是好事了。关节如果频繁受凉，会影响局部血供，加速关节老化。对于膝骨关节炎患者，关节受凉则更要避免，因为骨关节炎有“天气预备”属性，受凉会导致疼痛复发或加重，相信患者朋友们深有感触。