在上一讲中，说到了站桩是什么？站桩其实并不神秘，完全可以这样认为：是一套延传了千余年，对人体身、心、性都能起到很好修复与提升的锻炼方法。
练习也不难，你只要清楚当下有什么问题需要解决就可以，比如是为了疗愈颈椎痛还是为了降血压？是为了增强机体功能还是为了减脂塑型？是为缓解焦虑还是提升对传统文化的认知？···等等。
师父都可以从系统的功法中调配出适合的内容并制定出相应的练习计划来满足不同群体的不同需求，而练习者需要做的只是按练习计划去执行就可以。
这一讲，简要说说站桩练什么？
前面说了，站桩是全面修复和提升人体身、心、性的一种最安全有效的锻炼方式。由于时间关系，这次主要围绕身体层面进行概括性得讲述。
要全面、立体地了解站桩练什么，先简单地回顾一下人体机能衰退和疾病产生的原因：
人体各项器官组织功能衰退的根本原因是由于人体内元精元炁被不断损耗却得不到及时有效得补充，使身体长期处于一种“无米空转磨”的状态导致的。就像一辆车，要发挥它正常的使用功能、保持它该有的使用体验和延长它的使用寿命，就要适时地给车加油并按期做保养。对车该如此，对待人是不是更该如此？从这个角度来说，站桩练功是生活的一部分。
既然元精元炁是维持身体各项器官组织正常运转的物质能量基础，那么，元精元气是通过什么样的渠道把这些营养物质输送到身体各个器官组织的？从祖国传统医学中我们可以得知：经络是气运行的“通道”。也就说，由元精生化成的元炁，是通过经络进行周身循环，给身体各项器官组织细胞输布该有的滋养，才能使全身各个“机器零件”得以正常运转，从而让身体获得一种符合健康要求的相对平衡状态。
我们稍微把以上内容的关键词做个提炼：生命--元精元炁--经络。从这里面我们不难看出，经络是维持生命长度和保持生命质量的最基本“要素”。你们当中有些是90后，也有长期生活在海外接受西方教育的，假如对经络的概念很模糊，可以把经络的功能看作是道路的功能。假如是因为仪器检查不出来经络的存在而怀疑，可以参考西方体育提出的“重心”概念，重心用仪器也是检查不出来的，但谁都不能否认重心的客观存在。
好，我们继续回到“生命--元精元炁--经络”三个基本要素当中进行梳理。我们都听过这样一句话：“三年前的选择造就了我们当下的状况，三年后希望有什么样的状况，眼下就要做出改变。”也就是说，有前因才有后果。
生命质量的好坏，或者说我们今天身心的健康状态属于“结果”，要改善或者要提升我们的生命质量，就要从“因”上入手才能起到根本的作用。从站桩练功的角度来说，经络是否畅通是最根本的原因。
说到这里，我相信在座的各位都已经清楚了：要保证生命的质量，首先是要疏通全身的经络。在全身经络通畅的基础上，再对人体先天元精元炁进行修复与培固。就这么简单！
所以，站桩到底练什么？主要是练以下三大核心内容：
一，站桩前的撑筋拔骨练习。这是历经千余年，由无数实修前辈以亲身经历得出的宝贵结论：完整的撑筋拔骨练习，是疏通经络、强健筋膜、可以让身体获得通透、矫健效果最安全、最有效的练习方式。
二，对桩架的规范调整。这里面有两个关键词务必要引起重视。1，是调；2，是规范。
就是说桩架是调出来的，而不是模仿出来的。
什么叫规范？如何体现体现出规范？
首先，调桩要符合人体的生理结构和气血本身的运行规律，其次要根据不同年龄、不同身体状况进行练习内容、练习强度和练习节奏等因素客观合理做出练习计划。
三，脊柱和丹田的核心练习。这是释放体内顽固性病灶、增强机体各个器官功能、提升生命活力最有价值的练习内容，没有之一。
在站桩功法里，脊柱和丹田的练习分别属于“大龙功”和“丹田功”的练习范畴。我们所期望的“后天返先天”效果，在这个练习过程中会得到更完整、更显著的体现。
最后有必要再强调一下：站桩前的撑筋拔骨，对桩架的规范调整，大龙功和丹田功是站桩功法三大核心练习内容，但并不是全部内容。
在完整的功法体系里，根据不同的个体差异和不同的个体需求，还有很多非常有效、能和三大核心练习内容相辅相成的“配套”习练项目，比如：靠墙、推墙、双人推桩、各种盘练、以及把所有功法融合在一起的动态功架练习···等等。
在这个过程当中，对什么叫“法阴阳”？什么叫“合术数”？如何才能“心息相依、神炁相合”？以及对传统文化中“天人合一”、“道法自然”等重要思想如何从练功的角度进行正确理解···都会在具体的练习中以体悟的积累加上对传统文化的熏陶而上升到心悟的升华。
也就说，身、心、性在站桩功法的修炼中，三者是合一的。祛除慢性疼痛和释放慢性疾病只是站桩功法最基础的功能。
练习三年后，身体器官功能比五年前更强、体型和气色更佳、体察疏泄情绪的能力更稳、更具有独立的哲思和审辨能力、能够直面自己的不足和接纳世事的无常、能够珍惜当下以修未来之缘···这才是站桩练习该有的效果。
下一讲：站桩该怎么练？