昨天在客村店，此刻请到了超级靠谱的运动大V陈柏龄老师，带给了大家一场每一分钟都是干货的沙龙。用运动解剖的知识，来帮助我们更好地理解芭蕾课的要求。
SECTION1
第一部分，由陈柏龄老师带大家理解运动解剖的一些基础知识。这样我们就可以用运动解剖学的知识去分析一些芭蕾的动作，使我们能更好地理解动作。
陈柏龄老师给我们用一张表介绍了我们在动作中，主要运用的关节以及它们各自都能做什么样的运动，这些运动在用运动解剖术语来描述是什么。
（这是一块浓缩了沙龙精华的小白板）
理解这些动作，我们一定要知道在运动解剖中身体的原点是什么。在原点的基础上，按照运动的方向，就可以判断我们的关节在做什么运动。
人体的原点，在学习的过程中，值得我们特别留意的有三点。
1.到底是哪个关节在动
比如由手掌向上变成手掌向下，大家很容易认为是腕关节在动。但是，转动的其实是我们的肘关节。
由手掌向上变为手掌向下，是肘关节的内旋。
2.膝关节的内外旋
膝关节的内外旋幅度非常小，所以下肢的外开，主要是由髋关节提供，也就课堂上老师说的大腿根部用力去转开，这是外开最重要的发力的部位。
3.脊柱的中立位
脊柱的中立位就是脊柱没有做表格上的任何运动。请大家记住脊柱中立位这个概念，这在芭蕾中是一个非常重要的点。在section2中我们会再次说到这个概念。
对脊柱中立位想深入了解的，陈老师也写过一篇很详细的文章来科普。
《脊柱中立位，又稳又强》
SECTION2
boss王和陈柏龄老师一起用芭蕾的动作再把刚才的知识给大家过了一遍。课堂上同学们每个人都想了一个芭蕾动作，然后共同探讨了我们其实是在做哪些关节的哪些运动。
在大多数动作中，我们的脊柱要保持中立位，也就是脊柱不动。这就是我们在课堂上听老师说得最多的“不要掀胯”。
在这些探讨中，我们发现了一个很有趣也很重要的信息。
就算我们在关节有屈伸的状态下
我们也总是趋向于脊柱中立
我们永远在向往脊柱中立位
比如在做阿拉贝斯的时候，要把腿抬高，脊椎并不是一个绝对的中立位，但是老师在课堂上一定会强调我们要去趋于中立位。
SECTION3
到了同学们自由提问环节，大家的问题质量都非常高，说明在平时的练习中，大家都有在积极地去思考，真的超级棒！
1.压腿后踢腿，把腿踢开的意思到底是什么呢？
答：这其实是在让我们的筋膜重新生长。肌肉的外面包裹着筋膜，弹震式的运动（即踢腿）可以帮助我们把筋膜拉开。
2.平板支撑后腰疼怎么办？
平板支撑就不应该腰疼。因为平板支撑锻炼的是腹肌，如果腰疼那么说明你的腹肌并没有用力，而是腰在帮忙用力。腰疼就不应该继续照原来的方式练习，而是要找到正确的发力部位，然后再继续练习
陈老师在这里也给大家科普了一下运动的痛，分为两种，一是酸痛，二是刺痛。
酸痛是正常的，但是感到刺痛，就一定要停下来。
关于怎样分辨酸痛，我们之前发过一篇文章给大家仔细讲过这个问题。
《怎么办？我是不是“拉伤”了！》
（图为拉伤的真面目）
3.Plie的时候为什么胯要向上拎？
答：这是为了保持你的肌肉传递力量不会断。大家想象一下牛顿摆。
中间没有动的小球其实做了力的传递。
站着的时候同理，我们的脚往下踩，踩实了就会有更多的肌肉参与到这个动作中，腿是紧的，胯是向上的，中段是收紧的，那么地板给到我们向上的力就能传递上来。
4.练习完要拉伸可以帮助腿不变粗是吗？
答：是，在练习完后，肌束（肌肉是由一束束的肌束组成）会乱掉，拉伸就是让肌束重新回到原来的位置.
（上面筋膜的图里解释了肌束，大家忘记了可以往回翻一下哦）
否则，乱掉的肌束就会慢慢的变成一个鼓起的小包。（就是仙女们都怕的练粗腿啦）
我们也发过一篇文章教大家怎样在课堂之后去做拉伸。
《分享
小明的课后放松简明教程》
5.向后fondu的时候老师说的不要向下踹是什么意思？
答：向下踹其实是髋关节伸的能力不够（也就是大腿根部向上抬的力量不够）。也就是，在伸直腿的同时，大腿根部向上抬得不够。单纯地把腿伸直，大腿根没有同时向上抬,就会有向下踹的感觉。
这个“抬”的动作可以通过由passe到后attitude的动作来感受。
大家在沙龙结束之后回去也都在继续思考~
最后是学霸型仙女们的合照~
感谢陈柏龄老师和boss王的超用心准备
大家积极地思考与提问
比心
希望大家能在练的时候多思考
但不要因为没想明白就停下动作
先做，一边做一边想
这样会更加容易想通哦~