TUhjnbcbe - 2023/10/16 17:22:00
后弯是瑜伽练习中一种非常有效和酷炫的姿势。此外，如果你能轻松完成后弯，这意味着锻炼者的身体已经非常柔软，尤其是脊柱的柔韧性。因为脊柱是后弯的核心部位，脊柱有多软，后弯对你来说就有多简单，对于那些轻松做出后弯的人来说，许多困难的高阶姿势基本上也可以轻松完成。因此，许多练习者也会把后弯体式作为一个重要的练习步骤，但许多人不知道如何把后弯体式练得更好。经过长时间的瑜伽练习后，很多人还是不能轻易完成这个体式，这真的很令人沮丧。实在没办法了？轩姐建议大家可以多练习这些简单的体式，可以让你轻松地做一个后弯动作呢！蝗虫式，通过腰部后弯可以锻炼背部和双腿前侧的肌肉，提高脊柱的灵活性，使后弯更加放松自如，可以美化背部线条，促进血液循环。练习时，俯卧在垫面上，手掌朝上放在腹股沟上，前额接触地面，或者下巴点地，选择你自己觉得舒服的姿势。伸直你的腿，把它们张开到和你的髋部一样宽，把脚背贴在地上。吸气，抬起你的腿，呼气，落地，重复练习三组。然后，抬起你的腿来保持五组呼吸。感受你的臀部、腿和背部用力的状态，保持五组呼吸。眼镜蛇式也是一种慢慢的锻炼脊柱以使脊柱变得柔软的身体。如果你坚持每天练习，你可以轻松进入高阶的后弯体式来练习。练习时，俯卧在垫子表面，双手支撑在胸腔前侧的地面上，弯曲手肘，大臂和小臂垂直，双腿伸直，分开与髋同宽，脚掌绷直，脚背贴地。呼气，双肘夹紧，吸气双手推地，脚背贴地，胸腔向前向上延伸，打开身体的前侧，肩膀向后伸展并下沉，眼睛向前看或闭目养神，感受脊柱的后弯，保持5组呼吸即可。站立后弯式，这看上去很简单，每天练习一下可以提高脊柱的柔韧性，帮助脊柱适应后弯，而且还能克服由此带来的心理障碍，可以使人们可以轻松自由地进行各种高阶的后弯体式练习。在锻炼过程中，双腿分开站立，双腿分开和髋部同宽，双手从后面扶住大腿后侧，然后借助手部的支撑力，上半身缓慢后弯到你身体能承受的最大位置。如果你感觉良好，你可以放松你的颈椎，将你的头完全倾斜到垂直于地面，保持5组呼吸。仰卧后弯式，这个体式你需要借助瑜伽轮的体式。坚持下去，你会发现轮式就变得很好做了。练习时，坐在垫子表面，将瑜伽轮放在身体后面，预测好瑜伽轮和背部之间的距离，用双手支撑地面，慢慢向后倾斜并让身体落在瑜伽轮上，抬起臀部，放松身体，将整个身体的重心放在腰部和背部，将左腿交叉在膝盖周围，弯曲膝盖，将左脚脚趾推向地面，头部后仰垂直于地面，身体向后靠，双手握住瑜伽轮的两侧，保持5-8组呼吸就可以了。骆驼式的变体，作为经典的后弯体式，这个动作相对来说还算是简单地，因此，对于那些还不能轻易做后弯的人来说，这种体式也可以多练习的。回到墙边，预测好离墙的距离，双膝跪地，保持膝盖比髋部稍宽或者和髋部一样宽，保持大腿垂直于小腿，保持上身后弯，双手从背后支撑在墙上，指尖朝向地面，可以感受到腰部承受的力，慢慢向下移动双手，带动上身继续后弯向下，注意让你的手放在墙上，手指张开，头向后垂直倾斜，眼睛看着墙壁，保持5-8次呼吸。