TUhjnbcbe - 2023/10/16 17:36:00
棍杖式，瑜伽常见体式，从外在看上去很简单，对于身体后侧非常柔软的人来说确实是非常简单，我们不需要多少力量维持在这里，但是并不是每个人都比较柔软，很多人根本没法安静平和的做下来，为什么呢？这个图就是我们大部分的状态，由于身体后侧肌群的紧张，导致的骨盆后倾，腰椎后凸，拱背的情况，而且还能感觉到腿部后侧的拉伸。这主要是由于身体后侧肌群的紧张，柔韧度不好导致的。我们可以退而求其次，用双手放于骨盆后侧辅助下，帮助骨盆往前一点，保持脊柱的中立位，然后再尝试慢慢减少手的支撑力量，依然是放在地面，但是并不是用力向下推，而只是轻轻的点地。另外一个方式就是把骨盆垫高，或是坐砖块或是垫抱枕之类的，这可以很好的缓解身体的紧张。上面这两个方法只是体式的降阶，要想解决脱离辅助的练习我们还需要练习几个辅助的瑜伽体式。站立前屈，保持先屈膝的前屈，缓慢的伸展身体后侧肌群。仰卧上伸腿及各种变体，单腿上下或是双腿上下，或是仰卧蹬自行车加强髋部前侧和核心的力量。瑜伽路上，只有坚持的人才最美丽，和大师兄一起来坚持走在瑜伽路上吧，即使走一段弯路也要欣赏沿途的风景，加油!