TUhjnbcbe - 2023/10/17 18:18:00
俗话说“山有脊梁不塌方，人有脊柱腰杆硬”，脊柱挺拔，彰显的是一种精神姿态。含胸驼背则给人一种萎靡沮丧、不自信、不健康的感觉，即便拥有美丽的外表，穿着精致的服装，终归也撑不起整体的“颜值”。#百里挑一#松软的沙发，长期坐在电脑前，低头看书刷手机……这些不经意的行为，都成为了脊柱提前老化的慢性*药，让其变得更加脆弱。脊柱不健康，不仅影响形象，还会引起颈腰部疼痛等问题。今天小编给大家分享一套放松灵活脊柱的瑜伽序列，让你越练越年轻，动作简单有效，在家就能练。动作1、跪姿脊柱扭转四角跪姿准备，重心放左手吸气，右手臂向右上方延展呼气，穿过身体下方，掌心朝上右肩在身体中线贴地保持8-10个呼吸，换反侧动作2、融心式四角跪姿准备，脚背贴地吸气，脊柱延展，双手向前伸直呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地髋部在膝盖的正上方，腰椎延展保持8-10个呼吸动作3、8字扭转俯卧，左手侧平举，屈右膝呼气，身体向左后侧翻转右脚在左腿后侧踩地右手放后背，左肩压实垫面保持8个呼吸，换反侧动作4、坐姿前屈坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾吸气，手臂带动脊柱向上延展呼气，折髋前屈向下双手放腿两侧，额头放瑜伽砖上双肩放松，保持8个呼吸动作5、坐姿体侧屈动作4进入，屈右膝脚跟靠近会阴左腿向旁侧打开，脚尖回勾双手侧平举，左侧腰对准同侧脚尖呼气侧屈向右，左手放腿内侧砖上保持8个呼吸，换反侧动作6、束脚式坐姿准备，屈双膝脚掌相对吸气脊柱向上延展呼气，折髋前屈向下额头放瑜伽砖上，双膝下沉双手自然放松，保持8个呼吸动作7、猫拉尾式右侧卧，身体在一条直线上左腿向前伸直，脚尖回勾屈右膝，左手抓右脚踝将右脚跟拉向臀部保持8个呼吸，换反侧动作8、脊柱放松束脚式准备，手肘推地身体向后躺，瑜伽砖放肩胛中间双手打开在身体两侧依次把瑜伽砖移动到腰椎、骶骨每个体式停留3-5分钟