#骨盆前倾如何自测？
1：靠墙自然站立，将臀部和背部贴在墙面上。
2：右手握成拳塞到腰和墙壁之间。
3：间距超过一个拳头以上就是骨盆前倾。
骨盆前倾主要是什么原因造成的呢？
塌腰驼背
为了凹造型刻意摆出s型身材，习惯性的翘臀，腹部向外撑起，腹肌长期处于拉长状态，脊柱长期处于弯曲状态。
2.坐姿不正
喜欢跷二郎腿
正常情况下，我们的盆骨处于中立位上，当翘起二郎腿时，身体重量会集中在一侧，长此以往会使左右肌力不平衡，造成髋关节的错位和内旋，从而导致骨盆错位，脊柱侧弯。
3.长期穿高跟鞋
大部分女生骨盆前倾问题都是因为长期穿高跟鞋导致的，因为在站立和行走时候，重心因为穿高跟鞋的原因全都落在了腰椎上，骨盆长期受压导致了前倾。
那么该如何改善骨盆前倾呢？
改善坐姿
手臂：肘部自然弯曲，置于身体两侧
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或者显示屏上方1/3处保持平行。
背部：可以在座椅里放一个小抱枕，腰背挺直，保持背部颈部和头后缘在同一个水平线上。
腿部：腿部和腰部成直角，大腿大致平行于地面，膝盖稍微低于臀部。
双脚：平放在地面上。
2.臀桥
腹部收紧，平躺在瑜伽垫上。
呼气并抬高臀部，保持5秒后吸气收回。、
反复8—13次
3.平板支撑
头肩臀保持在同一条直线上
手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不要塌腰。
坚持30秒，1—3次
4.反向卷腹
平躺，双臂紧贴在瑜伽垫上，双腿自然抬起。
呼气，用腹部力量将双腿向上抬起，缓慢将腿部拉向身体。
吸气，放下腿，全程手不要离地。
反复8—12次
5.拉伸
半跪在地面，腹部收紧。
身体前倾，前腿前挪
用手抬起后腿，坚持30秒，换方向
左右30秒
6.拉伸竖脊肌
膝盖双手支撑地面，背部向上拱起
臀部收紧，缓慢回正。
重复8—12次
#骨盆前倾矫正#