TUhjnbcbe - 2023/10/24 19:23:00
大家一定听过很多健身的动作都会有保持脊柱的中立位，比如说卧推硬拉深蹲，你都会发现就算没有这个词呢，往往也会提醒你去挺直腰背，保持整个脊柱的稳定，如果不能保持稳定还需要去用腰带去固定住不让脊柱过度的弯曲。而在做很多有氧训练的时候，也是需要去挺起胸膛。但是很多人，包括健身领域中的很多从业者对这个概念都是比较模糊的觉得这个中立位仅仅是在说挺直腰背或者说是挺胸抬头。但其实这个概念整个健身过程中，不管是力量训练还是有氧训练，包括在生活中，都是非常非常重要的，所以我们今天就把脊柱中立位的概念抽出来，来聚焦一下它到底代表的是什么？首先我们可以把脊柱中立位这个词展开一下，可以展开成支撑脊柱到中立位，增加一个支撑，这个词也就是支撑这个动作，这是一个静态的动作。在运动科学里面对应的就是身体重心的稳定与调整，它是属于脊柱力学机制的一个问题，那么所谓的中立位，不仅仅是腰椎，包括腰杆挺直或者是臀部翘起，还有像挺胸抬头，这些让脊柱去处于中立位是骨盆胸廓肩部和头部沿一条直线去对齐。也就是说是四点对齐的模式，这四点来组成了一个中线，就像一把笔直的钢筋，从我们头顶去插入到身体，那么就给身体注入了一股刚性。那么当脊柱保持在中立的状态下，四点对齐的时候从解剖学的视角看，所有的脊髓节段，都会完美地去排列，这是一个非常优雅的弧线，那么整个身体就可以高效通畅的组成一个动力链动力系统，它的意义在于将力量安全有效的经过身体的核心区。也就是传递到四肢，然后再去调动躯干肌肉组织去反向维持整个脊柱系统的稳定，那么就形成了一个稳定的三维支撑结构，这就是所谓支撑脊柱到中立位。你可以想象一下我们人体是一棵苍天大树，那么看似枝干茂密，有很多职业包括上面有很多小动物，但是支撑这些的是主干，也就是说主干要非常的强劲，那么在这个基础上从各个方向去连接主干就形成了一个非常稳定的结构，同时我们人要发力去对抗某些阻力，还要去运动产生一些移动的速度，如果不把脊柱调整和支撑到一个最佳的中立位，那么就无法有效从髋部和肩部这些发力部位去产生力量，要知道这两个部位，是除了我们下肢之外最重要的发力源了，比如说一个人进深蹲架要去做杠铃深蹲这个动作，那么从出杠的一刹那，如果他的体态是含胸的包括肩部去向前怂起，那么首先她的肩膀就失去了稳定性，那么在从侧面看上背部的拱起就增加了移动的距离，这样就会严重削弱身体的稳定性，包括我们的鸡耐力和爆发力，长期下来就会导致疼痛和伤病的频繁发生。我们很多健身的普通人，坚持一段时间就会经过短暂的健身红利期，之后就需要去深入开展一些力量训练了，那么就需要优先去考虑一个正确的脊柱力学机制，这样做不仅可以去固化一些功能性包括高效的动作模式，还可以非常有助于延缓一些腰椎过度伸展和脊柱弯曲的一些错误。我们以前也讲到过腹内压这个概念，很多人都会追求最大的腹肌张力，尤其是在做深蹲硬拉这两项的时候，我看到很多人会吸一大口气，然后腹部去凹陷产生一个大坑，但是其实在这里面要注意，几乎所有的力量训练动作，尤其是*金三项都不是把肚皮去往里吸，而是在呼吸的时候要绷住腹部，这样当躯干的肌肉向中线去压紧的时候，挤压住周围就会产生腹内压，从而去形成一个非常具有刚性的主体，在这种状态下，一旦去加上动态的动作或者是复合动作，那么就需要增加腹部张力去避免脊柱的弯曲。所以在训练的时候不要去憋气，而是在呼吸的时候去绑住腹部，去塑造坚实的内部空气张力。总结：保持脊柱的中立位是形成一个稳定的系统，这个系统是由四点组成的缺一不可，不然就会打破我们人体的一个刚性结构，我们生活中要多去