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青少年涉及的运动中，有不少属于单侧运动，比如高尔夫、网球、棒球等。长期进行单侧运动很容易造成孩子的脊柱侧弯。
那么问题来了，什么是脊柱侧弯呢？
图一：脊柱侧弯
脊柱侧弯是指脊柱偏离中线向向侧方（左或右）有不正常的弯曲，形成带有弧度（见图一：C形、S形）的脊柱畸形。cobb角是衡量脊柱侧弯的标准，即X线片以上下弯曲最顶端的上椎体上缘和下椎体下缘所成的夹角（见图二）。cobb角大于10度就可以诊断脊柱侧弯。
图二：Cobb角
以高尔夫为例，孩子长期进行击球练习而没有做对侧运动，日积月累很容易造成脊柱侧弯，那么脊柱侧弯有什么危害呢？
1.疼痛：腰背痛，四肢疼，四肢无力，劳动能力下降，严重时脊髓受压，甚至会导致下肢瘫痪。
2.影响女孩胸部发育：对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。
3.心肺功能衰竭：脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和容积下降，影响心肺发育而出现心慌、气促。
4.影响发育和生育：脊柱侧弯会伴随高低肩和骨盆不正，以及双下肢不等长和身高减少，女性骨盆倾斜变形，导致胎儿的形成和成长环境异常。
那么问题又来了，青少年应该如何预防脊柱侧弯呢？除了进行对侧运动以外，核心力量也有助于青少年脊柱的稳定，所以核心力量的加强也有助于青少年预防脊柱侧弯。
IYCA（国际青少年体能训练协会）主席Jim老师为我们带来了两个在家就能实践可以强化核心力量，帮助脊柱稳定的训练方法。
基础平板支撑动作
手肘弯曲，支撑在地面，手肘垂直于肩膀下方，脚尖点地，腹肌收紧，不要塌腰或者屁股翘起。
从基础动作可以衍生为挤压收缩和原地走两个动作。
挤压的时候用力收缩腹部肌群，尽量将手肘往脚尖方向拉。
另外一个动作变形是原地走。抬起一只脚，然后抬起另外一只脚，慢慢交替原地走，转身变换到侧平板支撑动作，手肘依然位于肩膀下方。
侧平板支撑动作
主要靠贴近地面的脚外侧着地，手肘依然位于肩膀下方。
从侧平板支撑动作也可以进行更多的变式。
锻炼的时候可以按时间或重复组进行，根据学员情况，平板撑可以进行多种变式，增加或降低难度。
这些能够帮助预防脊柱侧弯的核心动作训练在家里就可以轻松做到，是不是很方便呀？你学会了吗