相对于骨盆前倾来说，骨盆后倾似乎“低调”很多，但它在日常生活中并不少见。
骨盆后倾站姿一、骨盆后倾的定义正常情况下，骨盆处于中立位体态中，也就是髂前上棘在矢状面上与耻骨联合是垂直对齐的，而在骨盆后倾体态中髂前上棘更靠后方。
骨盆后倾还会向上影响腰椎、胸椎甚至颈椎。随着骨盆的后倾，腰椎曲度开始减少，下背部变得更加平坦；胸椎上段更向后凸，形成圆背（驼背）；为了平衡视觉，你的颈椎下段会过度屈曲，而上段会过度伸展，形成头前伸的体态，如下图所示：
体态上的影响只是小事，骨盆后倾对骶髂关节和髋关节功能都有着不利的影响。
骨盆后倾使得骶骨、尾骨更加垂直，久坐会出现明显尾骨疼痛。同时它也改变了骶髂关节位置，容易产生骶髂关节功能障碍。此外由于骨盆后倾使得髋关节周围肌肉不平衡（见下文），所以它也会直接影响髋关节功能。
骶髂关节——力的传递骶髂关节最主要的功能是支撑躯干和上肢以及在下肢和脊柱之间进行力的传递。它的功能障碍会引发腰、臀甚至大腿后侧的疼痛。
二、骨盆后倾的原因久坐、不良坐姿和运动不足是导致骨盆后倾最主要的原因。
比如下图懒散的坐姿应该是很多人习以为常的坐姿，当然还有大名鼎鼎的“葛优瘫”也属于这种不良坐姿。
这会导致骨盆区域周围的肌肉不平衡，控制骨盆位置的某些肌肉变得紧绷（过度活跃），而某些肌肉变得薄弱（拉长并受到抑制）。
紧绷/过度活跃的肌肉：
腘绳肌
臀大肌
下腹肌
薄弱/拉长的肌肉：
髂肌
股直肌
腰大肌
竖脊肌腰段
三、如何解决骨盆后倾1、放松紧绷/过度活跃的肌肉
动作1：腘绳肌筋膜放松
动作2：臀大肌筋膜放松
动作3：下腹肌筋膜放松
2、拉伸
动作4：坐姿腘绳肌拉伸
动作5：臀大肌静态拉伸
动作6：下腹部静态拉伸
3、激活被抑制的肌肉
动作7：坐姿提膝
动作8：超人式
4、整合练习
动作9：弓箭步
动作10：弓箭步
动作11：直腿抬高
动作12：平板支撑
动作13：死虫
END