有人说
女人的背部是性感之丘
一转身凹凸有致的曲线
实在是太具有杀伤力
事实上
女人的美背不仅性感
而且还相当的减龄，增加气质
让你无论多少岁
看起来都少女感满满
但是，想练就迷人的美背
并不是一件容易的事情
需要长期的坚持和努力
今天，给大家分享12个瑜伽动作，拉伸强化上中下背部，帮你打造迷人性感美背，记得一定要坚持多练习哦！
3个动作拉伸放松整个背部
动作1：
山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，从腹股沟开始向前折叠前屈向下，微微屈双膝腹部贴向大腿，双手互抱手肘整个背部放松下垂，保持20-30秒
动作2：
山式站立，双脚分开约一腿长的距离呼气，前屈向下，双手臂向前伸展臀部向后向上，手臂向前向下整个背部完全的延展拉开保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上，双手放在身体的前侧脊柱延展，整个背部被拉长将右手放在身体正下方，呼气向左扭转保持20-30秒，还原，换另一侧
9个动作加强上下中背部
动作1：加强上背部
站立，双脚分开与髋同宽双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带屈手肘，掌心朝上呼气，保持双手臂夹住胸腔双手向两侧拉开弹力带大臂做外旋，吸气，还原重复练习10-20次
动作2：加强上背部
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧手肘内夹，呼气，抬起头部打开胸腔，注意脖子延展头在脊柱的延长线上，双手臂向前伸展呼气，屈手肘，双手臂呈“W”型手臂向脊柱的中线夹吸气，双手臂向前伸展重复练习10-20次
动作3：加强中下背部
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下，呼气，抬起头部打开胸腔，头颈胸部向后向上双手臂向后向身体的中线夹重复练习10-20次
动作4：加强中下背部
在动作3的基础上，双手握拳大拇指朝上，同时抬起双腿向后向上重复练习10-20次
动作5：加强中下背部
俯卧，双手臂向前伸展，掌心朝下头在脊柱的延长线上，呼气抬起头部双手臂，双腿同时向上身体的前后，同时向上抬起重复练习10-20次
动作6：加强整个背部
在动作6的基础上双手臂向后向上伸展重复练习10-20次
动作7：加强整个背部
山式站立，双手臂向上伸展掌心相对，呼气，抬左腿向后向上同时身体向前向下，整个身体一条直线保持髋部中立位，不要翻髋停留20-30秒，换另一侧
动作8：加强整个背部整个身体
俯卧在垫面上屈手肘在身体前方，手臂垂直垫面和肩部身体一条直线，核心收紧注意将意识