你是否常常感觉腰间隐隐作痛？
是否有腰间盘突出找到你？
可是每天下班后，还是躺在床上玩手机...
不知从什么时候开始，这些原本发生在老年人身上的病，如今越来越频繁的出现在年轻人的身上。
据调研，门诊日常就诊中，腰间盘突出症的病人占门诊量的30%—50%左右，同时年龄明显趋于年轻化。
那么，你的腰还好吗？
想要了解你的腰好不好，我们先了解脊柱，从脊椎上来分析;
脊椎分为：颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。
在正常情况下，健康人的脊柱有四个生理曲度：
颈椎向前凸，胸椎向后凸，腰椎向前凸，骶椎向后凸。
正因为不良坐姿，长时间的伏案工作，会让脊椎承受巨大的压力，并引发一系列脊椎疾病，包括：颈椎病、腰椎间盘突出、胸椎变形、脊柱侧弯等。
一般很多人提起腰痛，第一反应可能就是，我是不是得了腰椎间盘突出了？但是很多情况下，腰痛并不一定就是腰间盘突出造成，也有可能是腰肌劳损问题造成的。
腰肌劳损一般是多因腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性病变后引起的无菌性炎症。
而腰椎间盘突出的问题则是出在脊柱本身，所以疼痛点不太一样。
那我们来做个小小的测试：
检查下自己到底是腰椎间盘突出，还是腰肌劳损？用手在脊椎附近进行按压，如果疼痛是在脊柱的一根线上，那么通常为腰椎间盘突出；如果疼痛的地方在脊柱旁附近的肌群，那么腰肌劳损的可能性就比较大。
如何保护你的腰？
造成腰痛的原因有很多种，但归根结底还是我们在日常生活的各种不注意导致的，久坐？驼背？葛优躺？这些都会让我们的腰受伤。
当然，最终确诊还是要通过医生诊断检查为主。
一张图告诉你，你的腰到底好不好？
下面介绍简单易学的保护颈椎的动作，大家一起练习哦~
1
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力，相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。
不正确的睡姿会伤害脊柱，就算是睡到床上，没有选对床垫，休息睡眠的质量也会大大下降。
一般体重较轻的人，要保持脊柱水平，需要睡比较软一些的床垫；如果是体重较重的人，要考虑睡睡相对硬一些的床垫，这样人体压力才可以平均地分布到床垫上。
2
站立时，脊柱承载%的压力
但弯腰时，脊柱承载%的压力
很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。
良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。
如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。
搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
3
坐着时，脊柱承载%的压力
坐着身体前倾时，脊柱承载%的压力
坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。
腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；
最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
4
后背不能挺直的主要原因，在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱；
身体长期处于紧张的状态，才导致身体发出各种警种，我们可以用几组瑜伽动作，缓解因各种原因造成的脊椎问题。
下犬式、蝗虫式、桥式等来放松你的胸部肌肉
让你背部更加挺拔，显瘦显高
练习猫牛式、拜日式等体式可以激活背部肌肉
让你在动态的练习中找到背部发力的感觉
可以提高背部的灵活度
找到背部与胸部肌肉的平衡
经常运动自己的身体或做一些脊柱旋转
可以帮助你找到脊柱的中立位
缓解下背部疼痛
也不会让你在站立体式练习中摇摇晃晃
其实，我们瑜伽体式中还有很多动作，都是可以拿来了练习，今天就介绍这几个动作，下次再给大家分享一些瑜伽的练习心得哦~
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