不久前给你讲过「肋骨外翻」，大家还有印象吧？（还没看的朋友可点击本账号头像，到主页上找找）
当时很多朋友在后台留言说，想看肋骨外翻的矫正康复。
但实际上，肋骨外翻的原因有很多，而且还可能伴随有腰椎、骨盆等问题。每个人的情况都不一样，在进行康复训练之前，要先进行专业评估确认个人情况。
虽然每个人的康复方案不尽相同，但以下几点是我们矫正过程中不可缺少的——
01正确的呼吸模式
呼吸是最基本的，它不仅有助于身体以良好的形式运动，而且与姿势直接相关。
在呼吸作用中，横膈膜是主要驱动力。
它附着在腰椎、胸骨和肋骨上，除了呼吸外，还作为核心稳定器在姿势功能中发挥作用。
长期错误的呼吸模式（如过度的胸式呼吸），无法有效激活横膈膜和腹部核心肌群，这会使得脊柱和肋骨位置发生异常。
反过来说，姿势同样影响呼吸。
如果你的肋骨一直卡在外翻的状态下，就无法很好地完成吸气，也不能呼出所有陈旧的空气，同样无法激活腹部肌群，这会进一步加剧姿势异常……
所以，矫正肋骨外翻，首先要建立正确的呼吸模式。
02核心和稳定性训练
我们的身体是一个整体，如果你的肋骨不在中立位上，肩部和背部功能障碍的风险都会增加！
有肋骨外翻的人，通常有2个明显的特征：腰椎过凸和骨盆前倾，这是由肌肉不平衡引起的。
常见的有髋屈肌、背阔肌、腹肌、腘绳肌和臀肌，容易引发颈肩腰背疼。
所以，我们需要修复肌肉失衡，选择正确的核心和稳定性训练，在矫正肋骨外翻体态的同时，改善腰椎过凸和骨盆倾斜的问题。
*以下训练仅供参考，系统的康复方案请在我们治疗师评估后再定制。尤其是因为外伤、骨骼畸形等原因导致肋骨外翻，更应该在咨询后谨慎练习。
后背牵伸动作要领：
①双膝跪位并拢，缓慢向前俯身，身体匍匐在大腿上；②臀部始终坐在足跟处，双臂尽量向前触碰；③注意头部不要触碰地面，维持20秒后回到起始位；④重复动作5次。动态DeadBug动作要领：
①仰卧收下巴，双手上举前伸，使肩离开床面；②双腿抬高，屈髋屈膝90°，腰椎紧贴垫面；③呼气时对侧手和脚放下，吸气时收回；④左右侧轮流，重复做10次X2组。平板支撑动作要领：
①俯卧，双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面；②双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直；③头、肩、胯和踝保持在同一平面，坚持60秒；④每天训练4次。01:2303日常姿势习惯
肋骨外翻大多是由不良训练和不良习惯引起的肌肉失衡。
所以，在矫正的过程中，我们不仅要