人类的脊柱应该有自然的曲线，但是当它们受重过多的时候，一些健康问题就会发生。良好的姿势不仅能使我们保持稳定，控制我们的身体，改善我们的整体形象，而且还能影响我们内部器官和神经系统的工作。但我们经常忽视背部的不适，直到真正麻烦的症状出现。我们决定弄清楚久坐的生活方式是如何影响我们的姿势，以及我们该如何改善它，我们准备与我们的读者分享这些知识。1.骨盆前倾
要确定你是否骨盆前倾，首先要注意你的骨盆。在这个姿势中，你的骨盆从它的中立位置向前移动。你可能还会注意到上背部过度卷曲。你的腿筋很可能会绷紧，你可能会注意到你身体的其他部位不平衡，因为必须要弥补这个身体位置。错误的姿势会使你的体重分布不均，久而久之会导致关节僵硬。由于过度紧张，韧带会拉伸，使脊柱不稳定。如何解决:
纠正肌肉不平衡。虽然最好去咨询医生，制定一个最适合自己的锻炼计划，但你也可以尝试在家里做一些锻炼。瑜伽的战士式和伸展弓步可以帮助你伸展紧绷的臀部屈肌，这可能是造成这个问题的原因之一。驼背姿势的原因之一是臀大肌和四头肌无力。所以你可以通过正确的练习来训练这些肌肉，比如半蹲。控制你的站立方式。尽量使你所有的肌肉站直。2.脊柱前凸过度
脊柱前凸表现为下背部过度弯曲。胃向前推，臀大肌向外推得太多。从侧面看，它的身体和字母C很像。这种不良的姿势可能会导致活动受限和肌肉僵硬。有时，脊柱前凸可能是下腰痛和椎间盘滑出的原因，它可能影响坐骨神经，引起麻刺感和腿麻木。如何解决:
让你的核心肌肉更强壮。做不同种类的平板支撑，做臀部桥式运动，蹲坐和抬腿。肥胖可能是前凸畸形的原因之一，因为它给下背部带来了额外的压力。如果是这样的话，减肥可能对固定这个姿势有积极的帮助。3.驼背
过度弯曲，看起来像一个驼峰，发生在脊柱。这可能是因为一个人长时间保持弯曲的姿势，比如坐着的时候，或者当头部开始保持前倾的时候。从长远来看，驼背可能导致背部疼痛和肌肉紧张。在某些情况下，它可能会导致呼吸和消化问题，使日常工作更加困难。如何解决:
成功的关键是坚持锻炼计划。医生建议你试试这一套运动来改善背部的状况。4.颈椎前倾
随着笔记型计算机和智慧手机等电子设备的使用，前倾姿势变得非常普遍。在这种情况下，头部向前移动位于肩膀的前面，而不是在肩膀的正上方。这种体位对颈部肌肉和脊柱造成过度的压力，增加了发生退行性病变的风险。这种姿势会使颈部肌肉感到不适和紧张，从而导致头痛。它还可能会引起背部中部的紧张和疼痛，胸部疼痛，以及手臂不愉快的感觉。如何解决:
选择一个硬度合适的骨科枕头，使你的脖子保持在一个中立的位置，避免向前弯曲。调整你的工作场所，让你的计算机荧幕与眼睛处于同一水平，这样你就可以在工作时把头靠在一个头枕上。伸展颈部和上背部肌肉，缓解紧张，使你更容易保持脊柱的正确位置。
如果你想知道自己的姿势是否正确，试试下面这些简单的测试:
用你的后脑勺、肩膀、手肘和手腕接触墙壁。你的脊椎应该是平的，紧贴着墙壁，你的脚离墙大约15厘米。抬起你的手臂，让它们与地面平行，弯曲你的肘部。确保你的手臂、肩膀和手腕一直接触着墙壁。然后，试着在肘部向上旋转你的手臂。在测试过程中，你必须不断用手腕接触墙壁。如果你不能在不拱起背部或其中一个部分(头、肩、肘、手腕和下背部)的情况下接触墙壁，你可能有姿势问题。回到先前测试的开始位置，但是把你的脚移得更近(离墙大约5厘米)，确保你的肩胛骨也接触到墙。检查下背部和墙壁之间的距离。如果你的手滑到那里，一切可能都好。但如果有更多的空间，这可能是前凸的迹象。当你只是站直的时候，检查你的手休息的方式。如果你的手掌是平行的，你的姿势是好的。但如果你的两只手掌或一只手掌都面对着你的大腿，这可能是某种不平衡的迹象。你是如何调整你的姿势的?你知道什么技巧可以帮助你保持背部健康吗?