感谢老妈拿棍子撵着让我学舞蹈，让我攒了10年的美背经验！养成芭蕾背就看这篇↓
真的学过舞蹈，从后背看一眼就能看出来。
因为肌肉已经形成了记忆，走路腰身都会很板正，小屁股翘翘的（可惜我屁股不翘）~
模特和明星一定要有一对漂亮的美背，穿深v礼服才好看。
但最新知识：
蝴蝶骨是不良体态行为！
蝴蝶骨是背部不良体态一种，是肩胛骨内侧肌肉含量退化，骨骼外凸的现象。明星追着模特走，就是太瘦了！
但明星很多也在健身，并且没瘦到模特那么严重，所以明星的蝴蝶骨还算“健康”～
而我，我觉得主要是我一直再做瑜伽，还有基本舞蹈底子在，我的后背是平的，万幸了吧！
正确的美背观，我觉得一定要重新树立！！
所以下面都是爆干货！大基数减重后要瘦后背的码住！驼背的码住！想穿露背装的、长痘的通通都码住！
美背=身体姿态矫正+背部塑形+背部保养
第一步、身体姿态矫正！
后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观，还可能对健康产生不利影响。
从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，可以说是全身气血运行的大枢纽。
因为生理性弯曲是最理想的良好姿态。正确的姿势是对身体各个关节负担最小的姿势。不良姿势导致应该在正常位置的肌肉偏移，肌肉量减少不能正常托举我们的骨骼和关节。可怕吧？？
不良姿势咋来的，不用我介绍了，长这么大怎么做的，自己都门清。
先放一组纠正不良姿态的动作，先把形体姿态矫正一下下↓
这个方法是学生每天第一项训练，很多西方舞种都要从训练体系最完整的芭蕾舞课程学起！我那会儿形体考试几乎没有被扣分的，因为古典美女刘诗诗也是这么练过来的！
1.靠墙站立法
后脑勺、肩胛骨、屁股、小腿肚、后脚跟同时贴墙，挺胸收腹，全身肌肉保持紧绷，每天站5分钟不但能端正体态，还能帮助消化掉肉哦~
升级版——靠墙“W”字练习
墙山式站立，双脚分开与髋同宽，双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁。如果想增加强度，练了一个多月可以借助小哑铃辅助，重复练习5-8组。
2.反祈祷式
山式站立，或者端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方。如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔。
能感觉到自己肌肉抽搐了，就练到肌肉的记忆点了。就可以停止了，差不多2分钟左右吧。
3.小狗式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持1-2分钟。
谭松韵同款趴趴，也是是瑜伽小狗式演变而来的。虽然姿势不雅观，但是真的有效果，有很多小姐姐说对胃胀不消化，总打嗝都有很好的帮助哦~
办公室也可以用这个姿势放松后背肩胛，就可以用站立式下趴！
第二步重塑背部肌肉线条
4.双手臂后伸负重练习
跪立在垫面上，双手臂向后伸展，双手夹砖，脊柱延展中立位，胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3次。
然后拿公文包等机会都是可以练习的。虽然没有反祈祷式力道大，但这样后提+手提包重量，也能很好的锻炼我们的肩胛骨位置。
（就是一些日常能有调整的一些小动作，都抓紧做一做，不一定非要找个大段空暇时间，那样最多是给自己找个没时间做的“借口”而已~）
5.小鸟飞+猫式（哈哈我给起的名字）
下面每个动作40秒，每周3-4次！都很简单。也不用每天不落的做！！
后面加入一些力量训练，就要用上我心爱的小哑铃（我是去迪卡侬买的，买了三种不同重量的，建议开始练一定选最轻的那个，别盲目自信，不然胳膊疼的不是自己的别怪我！！）
其实没有哑铃，就包包和矿泉水，都可以做到力量训练。在公司休息时间也可以做！
6.毛巾操
如果不买弹力带，就用家里毛巾代替，省的你又有借口不去练。
然后跪坐两手侧面打开，然后慢慢抬举到头顶，两手臂和肩部感觉受力明显，然后停留10s，慢慢往前，停留10s。
我是觉得这个运动真的很适合增加肩部尤其是塑造最美蝴蝶骨。
你觉得腰酸背痛，不是因为骨骼关节变形，而是因为不良姿势导致的肌肉含量降低！
注意：如果没有后背痘痘的问题，那全文结束！！！后面就可以不看了~
第三步背部保养
更重要！为啥重要，看图？？
我倒是一直没放弃基本功，蝴蝶骨是在的，但我也不敢露后背。
我最大问题是后背粗糙的皮肤，这一堆疙瘩送给谁去呀！！本人是比较喜欢穿吊带露背装啦，所以比较在意这些痘痘。
想要彻底摆脱痘痘，一定要先清洁再祛痘！缺一不可！
1.清洁
所以，我还是喜欢用“香皂”洗澡的！有抑菌排浊的效果。
建议舒肤佳的红石榴香皂！首先味道是我觉得最还原石榴的味道，有点酸酸甜甜石榴汁的感觉，好多小姐妹都把它做成香薰了，夸张吧？？而且洗完并没有那么干涩，这款真的能让你忘了“舒肤佳”原来的感觉！
还有就是aleble海盐皂，买它家磨砂膏赠了一块，没想到这个行走的蓝果冻，真的很好用，用起泡网一打泡沫很绵密，有点氨基酸洗面奶那种沫沫。
而且洗完比上面的红石榴还顺滑，能让你忘了是用香皂洗得澡，现在香皂都做的这么让人想吃嘛？
注意前胸后背的清洁！洗澡时一定要给身体去角质，尤其有痘痘的地方！
我是用磨砂膏去角质的，喜欢用磨砂膏是因为它比别的去角质的产品方便！直接涂身上按摩2-3分钟就行了。
很大的一罐子，感觉全身用都能用好久啊~质地有点像快要融化的冰淇凌吧软软糯糯的~用它按摩洗过的皮肤好干净啊，最大感觉就是汗珠都挂不住了。
这里推荐两个洗澡神器——无印良品的长柄刷刷后背和伸缩沐浴球，从此洗澡不求人！！！
长柄刷简直是磨砂膏的绝配！清洁力强到第一次用都脏到我了！
但是一点不疼，凑近看发现个别被堵塞的汗毛都露了头，浑身毛孔都被打开了的透气，仔细看手肘上的小细纹都变白净了。不软不硬，而且可以刷我的后背，后背爱长痘的肯定会爱上它。伸缩沐浴球也是超级方便。自己就可以洗到身上每一个部位，而且冲洗很方便。
2.控油
维生素b每天吃，能控油，油脂分泌少了螨虫滋生条件不好自然螨虫就更少了，另外别抹凡士林那些过于滋养的身体乳，少用，太容易给螨虫繁殖创造良好环境了，每天吃油皮的话会发现一个礼拜脸上T区出油都会明显变少~
3.祛痘！
重点脓包痘痘在用棉签涂抹药膏！但是记住一定要用干毛巾把背部搽干！！！一定要搽干！！！！然后再上药。
真心强烈认真的推荐大家用这个药膏：oumuamua祛痘膏。这个去螨虫痘真的太有效了！没有激素也没有耐药性，不会像其他药膏开始用消痘特别快，之后就越来越慢了。
现在偶尔冒一两颗痘痘，抹这个药膏，有两三天也就下去了。剩下黑色的印子，是我手欠扣过的，不扣真不会留下痘印，所以千万控住住自己的爪子~
“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。大家一起动起来吧~摆脱“虎背熊腰”，美背再想你招手哦
护背重在日常对背部的保养，若已经出现了比较严重的腰背部问题，就去问问医生大大们，不能讳疾忌医哦。
来给生活比个耶！！