太极让人把心神收回来，唤醒身体的觉知，激活身体的自愈能力。我是深有体会的。——老师留言
01命门在练功中居于重要地位
前文《想让身体变得舒适，该如何练太极拳》中提到了“两臂相合如弓形，从而两中指意连犹如弓弦。”将两臂掤起来如张弓。而脊柱则为主弓，主弓以“腰为主宰”。以命门穴的位置作为弓把。
命门和四肢通过节节贯穿联系起来，通过长期盘练，形成周身一家，逐步便能实现“一动无有不动”。#太极拳#
初始盘练，要通过借地之力，来反复贯穿身体，内里放松肌肉，从而能练到筋骨。在地面反弹力的作用下，一胯托一胯，形成力偶，脊柱左旋右转，立身中正，行动顺遂。
02训练内气与动作协调融合
逐步练出内气后，再配合丹田鼓荡，内气由命门处渗出，力贴脊背，在相当长的一段时期里，就是要训练内气与动作的协调融合。自此以后，变化经常有，气感各不同。虽然在初始阶段，气感若有若无，即便这样也蛮舒服的。后来就会稳定感知到了。
之所以如此应该是与内气的充盈程度有关吧。然而内气积聚着实不易，慢慢修，慢慢练吧，着急也没用。
作为总关要，一定把命门练好，“刻刻留意在腰间”，内气练出来了，达到一定程度了，就可以说腰间了，因为内气把腰和丹田关联上了。要将命门后撑练好，踏踏实实练。
03一举动先在命门处转换虚实
“一动无有不动”，要先在命门处变换虚实，以及前后左右的位移，或者转动，而后带动身体四肢运动。
如此盘练日久，能逐步把五张弓有机结合在一起，为以后集中发劲打下坚实的基础。
需要牢记一点，太极拳是唯一一个以养生为主的拳种。中老年人要有信心，一相信自己能够恢复健康，并进而逐步强健起来；二相信太极拳，有许多先贤都表明了太极拳的养生功效。至于别人怎么看，怎么说，代替不了自己的练拳感受，身体舒服了，心情愉悦了，足矣。
04尾闾中正神贯顶
接下来说尾闾。尾闾刚好位于人体上半身与下半身的中点部位，所以成为练功的根本点。
要打开命门穴，就必须松腰落胯，这样必然涉及到尾闾。尾骨有四节，体积小，但是气机还在。“尾闾中正神贯顶”。尾骨一动，犹如扳机一样，再一撮谷道，就扣动了扳机，一下子可以传导到脑子里面。
这样一讲，大家知道重要了吧。气机沿督脉上去，再沿任脉下行，可以打通任督二脉。接下去坚持盘练十个月到一年左右，可以感觉到气机向十二正经循行。这中间很缓慢，但您着急也没用，坚持盘练，会有收获的。
05开肩、开背、敛臀，将身体往虎背熊腰的体型练
尾闾这个位置，在后期练习发劲的话，还要学会泛臀。也有开后胯的说法。往上配合开肩开背，逐步将虎背熊腰练出来，劲力就出来了。
开后胯，可能不好看，但是增长劲力。脚尖内扣，膝盖向里拧，胯向外翻，一扣一拧一翻，臀就外翻出去了。
自己可以试一试，开肩，开背，敛臀，膝盖向里拧，脚尖内扣，配合含胸拔背，虚腋张肘，两臂内旋，掌心下按，头部虚领顶劲。感觉身上虎虎生威，一种劲力弥漫周身。平时分点时间，练练这个，很能长精神。
06开夹脊穴，能增进身体健康
尾闾打开后，气机就会下行，大腿根部热乎，腿部气血畅通了，可就舒服了。现在有许多人，发愁的就是这个，每天手脚冰凉，晚上睡觉都很难暖热乎。站桩盘架子可以解决。不过要趁早哦，别等到身体抱恙。
尾闾上行，就要说说夹脊穴了。打开夹脊穴，对人体改善健康太重要了。刚才说的开背也与此有关。而含胸拔背里面的拔背也与此有关系，因为拔背不仅包含纵向的拔背，也有横向的拔背。
站浑元桩时，两臂内撑外抱，也有打开夹脊穴的作用。盘架子时，内撑外裹，配合手上相反方向的拧劲，分一点意念给夹脊穴，久而久之，就能感觉到夹脊相通的感觉。
07练拳贵在静
夹脊穴往上就要练玉枕穴，此穴暂时不多谈，本人没有练到。等练到了此穴，练功才算入门了。期待着吧。太极拳里面奥秘很多，又岂是学一个套路就能明白的。
不用着急，慢慢来练，舒舒服服练拳即可。站桩盘架子，要返观内视，眼神不向外露。舌顶上腭。下颌微收，拿鼻子去找肚脐。
练拳贵在静，意念不杂乱，则心绪和顺，意念静下来，“致虚极，守静笃”，用一句话来形容“天地悉皆归”也，妙在此处，慢慢练吧。
让更多人喜爱太极拳。