明明不胖，却有小肚子。
睡觉时候，难以长时间仰面。
走路时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
如果你也出现了以上问题，那么你很大可能就是骨盆前倾！有些人腰围、臀围突出，是因为胖；
而有些人明明很瘦，却有小肚子，他们还以为是由脂肪造成的，拼命减肥，却没能把小肚子减下来，但他们不知道，其实是骨盆出现了问题！
骨盆前倾
那骨盆前倾又是什么？它是如何造成的又该怎样纠正？
什么是骨盆前倾
在正式科普之前，我们先按照以下动作，来自测一下有没有骨盆前倾吧：
背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，看你的腰部和墙壁之间的缝隙。如果缝隙是大约手掌的厚度，就属于基本正常，若缝隙能放下一个拳头甚至更大，那么，就需要注意了。
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
骨盆位于身体中心部位，连接着脊柱底端和腿部骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。
当髂腰肌、竖脊肌紧张，臀大肌、腹直肌松弛无力时，二者所形成的力就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向前旋转，从而造成骨盆前倾。
骨盆长时间前倾，不但会造成身材走型，严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾除了影响形体美观，由于腰椎曲度加大，更影响了整个脊柱曲度和下肢力线，会造成背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。
当身体倾斜、多处肌肉紧张，更会影响运动能力，而且，骨盆前倾甚至会导致生理问题，便秘等。
骨盆前倾对人体具体影响：
人体比例失衡及下半身肥胖
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。
骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
骨盆变形，还会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。
而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，当肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。
便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。所以骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲。
从而令体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱，慢性便秘大半与此有关。
肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如果发生僵硬，会影响血液的流通，从而引起肩膀疼痛。
慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液正常循环流通。再加上原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长。
肌肉为恢复原有的状态而变得紧张起来，导致慢性疲劳。当肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，畏寒的情况就更加恶化。
容易出现骨盆突出的人群
长期久坐的人
长期久坐，由于髋关节长时间屈曲，使髂腰肌处于紧张短缩的状态，从而导致肌肉伸展性、弹性下降；
而臀肌又因为长时间处于松弛无力状态，因此紧张的髂腰肌会拉动骨盆向前旋转从而出现骨盆前倾。
有啤酒肚、孕妇和穿高跟鞋的人
因为腹部重量过大和穿高跟鞋等原因让人的重心前移，竖脊肌等背部肌群为了维持身体重点，会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长、松弛无力的状态，进而导致骨盆前倾。
进行重量训练的健身爱好者
在健身锻炼时进行硬举或深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，再加上臀部和大腿力量不足，锻炼者会利用背的肌群来补偿，加大了肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。
如何锻炼纠正
对于比较紧张的肌肉，如髂腰肌、竖脊肌进行拉伸、放松；对于松弛无力的肌肉如臀大肌、腹直肌，进行激活、加强。
拉伸髂腰肌
屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒。
拉伸竖脊肌
坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。
强化臀大肌和腹肌
1.仰卧屈膝，两膝中间可以夹住一个物体，双手置于身体两侧；
2.放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型，双膝用力向内挤压物体，保持10秒。
除了锻炼之外，还要注意纠正错误的坐姿，尽量避免久坐，少穿高跟鞋。