脊椎是人体的重要“支柱”，却也是人体健康中最容易被忽略的部分。而且，目前中青年患者已经占了颈腰椎病的半壁江山，各种脊椎病趋于年轻化，已不再是中老年人的“专利”，其实这些都和生活中的一些不良习惯是分不开的。脊椎有“6怕”，很多人都在犯，尤其最后两个，女人们一定要看看
长时间低头
无论是在公交车上、地铁里，或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”，忙得不亦乐乎。专家表示，低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大，长时间低头，颈椎关节受压过多产生错位，弧度减少，骨骼之间的磨损增加及骨刺增生，从而压迫神经线，就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适症状，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。长时间使用电脑和手机，对脊椎产生的伤害会日积月累，在年纪大了之后后果会很严重。所以，不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机，确实要看还是应该坐着看，时间更不宜长。此外，保持良好睡姿，选择合适的枕头，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，一般来讲，枕头高度以8～15cm为宜。
常翘二郎腿
大部分人在生活中都有跷二郎腿的习惯，特别是有很多人在看电视玩电脑的时候都喜欢倚在沙发上翘着二郎腿，其实这种姿势会对我们的身体造成很大的危害，特别是对于脊柱来说，二郎腿这种姿势很容易毁坏脊柱，造成颈椎病。我们正常人的脊柱是一个S形的生理曲线，而如果长期采用跷二郎腿的姿势，就会使这种曲线遭到破坏，导致脊柱变形，出现弯腰驼背的情况，而脊柱内的神经就会受到压迫产生疼痛感。再加上一些其他的不良姿势比如长期伏案等情况的话，颈椎会受到更加严重的负担，导致颈椎关节和组织产生慢性劳损，引起颈部酸痛甚至是头痛的状况出现，严重影响身体健康和生活。
窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。就算是平躺的时候脊柱也会向后背弓起，侧躺的话又容易导致向一侧的侧凸。久而久之，脊柱就会发生畸变。一些驼背就很容易形成，还会导致脊柱侧弯。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松，也不可把沙发当床睡。沙发最好不要久坐或久躺，一般在沙发上坐或躺都不要超过一个小时。
不喜欢运动
缺乏体育锻炼一般也是颈椎病的病因，很多人现在都不愿意参与体育锻炼，要不就是工作，要不就是在家里宅着，没有锻炼的时间，这个时候就容易出现颈椎病，如果可以多运动一下颈椎，也就可以避免颈椎病。能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对颈椎病的预防效果较好。
老穿高跟鞋
高跟鞋可以展现女性的身材和魅力，但长期穿会让一些疾病上身，成为“美丽的隐患”。穿上高跟鞋后，为了保持平衡，身体会重心前移，保持前倾，腰前凸会比正常人严重很多，可能引起脊柱变形。造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力集中。并且肌肉力量紧张，长期劳损引起疼痛，对椎骨的压力迅速增大，容易加重损伤，加重颈、腰椎病的发生；如果长期得不到治疗，严重的还会压迫神经，需要到神经科接受治疗。建议女士们不要单纯为了好看而牺牲身体的健康，穿高跟鞋不宜时间过长，能不穿就不穿。同时，睡觉前用热水泡脚，可以缓解穿高跟鞋可能带来的肌肉酸痛、头颈不适等。
穿紧身内衣
女性天性爱美，但是很多爱美小习惯却是诱发颈椎病的罪魁祸首。不少女性为了让胸部看起来坚挺，会选择很紧的内衣，或者会把内衣肩带往上提拉得很紧。内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅，加速肌肉老化，结果肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，就很容易加重颈椎病。而且胸罩带过紧，压迫颈部肌肉、血管、神经，使之受累，诱发颈椎病，因而会感到上肢麻木，颈部酸痛，头晕恶心等。建议肩带要调整到合适的长度，肩带和胸围都不可过紧，切忌长时间穿着塑身内衣。