年出生的李若彤已经54岁了，我相信我们大部分的人还停留在她在神雕中的样子：肤如凝脂，明眸皓齿，美得出尘。
清丽秀雅，白衣如雪，如风拂玉树，雪裹琼苞。
那一年她29岁，美如18岁的姑娘。现在的她54岁，你以为会像大部分人一样：身体发福，胖如大妈。但是你错了，54岁的李若彤仍然美如当初。
这哪里还像54岁的大妈，分明是20来岁的“小女孩”，正如网上的戏言：这是你爷爷年轻时候想娶的女人，是你爸爸年轻时候想娶的女人，现在依然是不少年轻人想娶的女人。
这是30年前她为卡式带拍摄的广告，相信现在20岁以下的年轻人完全不知道卡式带是什么东西，那时候的她24岁，没有滤镜和美颜，但是已经足够惊艳。
这哪里是年过半百的女人，虽然时间是把杀猪刀，但从没有在她的身上留下任何的痕迹。
倒是我们这群初见姑姑还在小学的人，完全抵不过岁月的侵袭，现在变成了油腻的大叔。20多年间，容颜不老，青春未散，主要还拥有N多少女羡慕的马甲线。
身上没有多余的赘肉，全是线条轮廓明显的肌肉。
可能很多朋友会说，这么有钱，又没有结婚，没有家庭琐事缠身，当然有这个能力把自己保养成这么美丽的样子，这样想也许就错了。国内有钱有闲的女明星大把的在，但是像“姑姑”一样还能保持少女如初，拥有马甲线的人屈指可数，正因为如此，她们才是我们所宣扬的对象。
这些线条不是依靠金钱就能保持，更多的时候需要运动以及坚持运动的心思，我们翻翻“姑姑”的微博，你会发现这哪里像一个明星，这分明是一个运动博主的动态。
教大家如何训练马甲线。
教大家如何放松肩颈和手腕。
传授练臀的动作。
教大家如何训练我们的肩膀。
这些专业性并不比那些专业的健身博主差，完全就是一个活生生的榜样。此外她还结合有氧运动来“减肥”，降低自己的体脂率，这样让肌肉的线条感更加的明显。
当然，说到这，你会寥寥数语并没有说出她的马甲线到底是如何练出来的，那练出马甲线之前，我们先了解一下我们的腹肌。
腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，它是我们人体结缔组织组成中的重要部分。
腹直肌在腹部肌肉中具有重要的作用，通过不同的肌肉收缩，它有不同的作用，但不限于以下几种使脊柱前屈、使脊柱侧屈、使两侧收缩使骨盆后倾等作用，此外，腹直肌还有维持腹压、协助呼吸、排便、分娩等作用。可以通过仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等力量练习来锻炼腹直肌。
腹外斜肌的作用是协助我们转体、增加腹腔压力、保护内脏和肋骨。然后对于爱美的女性朋友而言，想拥有水桶腰，人鱼线，那就好好的去练习我们的腹外斜肌，像卷腹、侧卷腹这些都是锻炼我们腹外斜肌的好动作。
腹内斜肌作用和腹外斜肌作用类似：控制我们身体的体转、在收缩时可以让脊柱前屈以及增加腹腔压力。喜欢马甲线显眼的朋友，锻炼的时候就需要考虑到腹内斜肌的训练，只有这样保证小腹平坦没有赘肉，我们马甲线才会更加的凸，通常可以采用仰卧起坐、仰卧提臀抬腿、卷腹等动作。
腹横肌的作用是构成腹腔壁以保护腹腔脏器，同时参与协助呼吸、控制脊柱运动、维持脊柱稳定，还能缓解腰酸背痛。它是腹壁最内层的肌肉，大部分被腹内斜肌遮盖，所以把腹横肌锻炼出来，才能拥有完美的腹肌，而腹横肌的强大能够让我们身体的曲线更加的凸显和完美，通常锻炼它有平板支撑、臀桥、健身球屈髋这些动作。
也就是说，想要拥有完美的马甲线，那就需要把腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌锻炼到位，同时降低自己的体脂率，这样坚持锻炼三五载，不想拥有马甲线都困难，既然说了我们不老的“姑姑”，那就分享她平时较为喜欢的动作，和她一起保持运动，锻炼马甲线的同时还能保住我们的“青春”。
卷腹
每组15-20次，每次做4-6组
注意：手不要借力，半弯背部，躺下时脖颈莫完全贴于地面，起身呼，放平吸。
俄罗斯转体每组每边15-20次，每次做4-6组
注意：膝盖弯曲，双脚微微离地面，实在不行像“姑姑”一样轻触地，背与地45度，左右转动。
仰卧抬腿每组15-20次，每次做4-6组
注意：呼吸均匀，腹肌紧绷，腰背头臂贴地，双腿伸直上钩脱离地面。
侧平板卷腹每组15-20次，每次做4-6组
注意：利用腰腹力量挺起来，而不要依靠肘和脚。
坐姿屈膝收腹每组15-20次，每次做4-6组
注意：腿部、腹部持续发力，双腿始终悬空
水平绳索伐木每侧15-20次，每次做4-6组
注意：腰腹发力，双手和绳索保持水平，脖子保持稳定。
同时结合有氧运动，比如跑步，这样在一定状态下，可以降低我们体脂率，从而收获完美的腹肌。
当然，我们很多部位的肌肉训练都需要全方位，目标只是一点腹肌，那没有那么明显的分别，只要涉及腹肌锻炼的动作，在一定程度上都可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。如果我们目标是追求完美，马甲线凸显，那我们就需要全方位的训练，把上述一套动作完整的做下来。起初的时候我们可以少量，少组数，当我们运动能力有所提高自己慢慢增加训练量，这样坚持下来也能拥有“姑姑”一样漂亮的腹肌。