你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！
塌腰
翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。
骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。
驼背
驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。
脖子前伸
耳朵和肩膀不在一条线上，这个问题多数和驼背是“哥俩好”，调整驼背是构建一个基础，然后要放松拉伸紧张的胸锁乳突肌，还要锻炼好颈部后侧肌肉的力量，做一下头手对抗，也是要一个循序渐进的过程。
耐住性子
矫正一个姿势，最好先按摩解除肌肉痛点，再加强无力肌肉的锻炼，平时也要不断的提醒自己，保持在正确的姿势下生活，不争朝夕，走在正确的路上，会慢慢发现身体的改变，一定不要急于负重太大，很易损伤，先做好平衡！